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小白的半马梦

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大佬们现在五公里最快跑到25分，目前跑过最长距离就是五公里，年底想冲一次半马 你看我还有机会吗要怎么练啊 一公里一公里的往上加吗
IP属地:河北来自iPhone客户端1楼2020-11-23 15:42回复
    降低速度，用有氧心率先跑一次10公里
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2020-11-23 17:31
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      5公里我也是25分，但是10公里要59分，半马太难了
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2020-11-23 18:27
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        有机会但不会很舒服 想跑舒服俩仨月循序渐进吧
        来自Android客户端4楼2020-11-23 20:56
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          看起来速度欠缺可以先提速再长距离训练有氧
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2020-11-23 21:05
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            没机会... 最少要练3个月 才能安全跑完
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2020-11-23 21:55
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              放慢一分钟速度，跑10km以上体验一次，如果当时状态好，说不定直接就能跑个半马了，不行就停下来，歇几天状态好再试
              感觉半马和全马是两个运动，21公里，稍微练过一点耐力，维持在e心率，是个人都能跑下来。可全马不是这样，不跑几次30+，靠意志力是坚持不下来的
              IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2020-11-24 00:42
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                收到各位大佬的建议了，先多练练明天开春再战！立此贴为证
                IP属地:河北来自iPhone客户端9楼2020-11-24 08:32
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                  跑半马小意思，平时跑跑5公里10公里就可以了
                  IP属地:福建来自Android客户端10楼2020-11-24 12:50
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                    不难的，现在起每2天跑一次十公里，配速大概6，到12月底6.30配速跑完21公里小意思
                    IP属地:上海11楼2020-11-24 13:04
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