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增肌真的让我恶心到吐了，比起减脂增肌简直就是在消磨意志，练了

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增肌真的让我恶心到吐了，比起减脂增肌简直就是在消磨意志，练了四年，第三年开始系统训练减脂到15，然后一直增肌到现在，期间有过脏增肌也有过低体脂增肌，前几个月觉得肉量上去了，花了三个月从22.5的体脂减到现在13多一点，但是肌肉流失太多了，几乎每天摄入的蛋白质都是我体重的3倍，现在已经又开始增肌一个多星期了，觉得没什么心态，反反复复太恶心了
来自iPhone客户端1楼2020-08-13 15:20回复
    脏增肌本来就是这样。 你以为体重维度上去了。 实际减下来。空壳子。 还是不要乱用什么脏增肌， 好好管理饮食。
    IP属地:广东3楼2020-08-13 15:22
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      疫情期间没有大重量可以练我就直接减脂，做的几乎都是徒手无氧训练，有氧一星期一次都还疯狂掉肌肉
      来自iPhone客户端4楼2020-08-13 15:22
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        干净增肌才好，还要搭配合理训练计划，随时调整饮食
        IP属地:河南来自Android客户端6楼2020-08-13 15:26
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          我也经历了两次失败减脂。
          减脂的时候慢点就好了。总是太急。
          IP属地:湖北7楼2020-08-13 18:34
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            减脂期高蛋白饮食配合大重量力量训练才能尽可能多保留肌肉 而且要拉长时间维持住较小的热量缺口慢慢减
            IP属地:浙江来自iPhone客户端8楼2020-08-13 18:37
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              小姐姐健身微信群进吗？
              IP属地:上海来自Android客户端9楼2020-08-13 20:43
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                厉害，你体重三倍的蛋白质
                IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2020-08-13 21:11
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                  加油，兄弟，我是为了健康，为了身材变得更好，为了变得更自信，为了变得更自律，我去考了健身教练证书，改变自己的生活，身材！
                  做了健身我发现我想改变的随着时间都改变了！
                  IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2020-08-26 23:04
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