女生跑步公里数，配速应该多少，每周两次_跑步吧_百度贴吧

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女生跑步公里数，配速应该多少，每周两次

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本人女生，身高150CM，体重44.5KG，今年27岁，平日晚上会做3组哑铃（2KG）＋跳绳4000下，周末才有时间去跑步，现在每次周末是下午5点去跑步，每次跑5KM，感觉还是挺轻松的（相比跳绳，慢跑相对轻松很多），没带手机，所以不知道具体时间配速，各位跑友，给点意见，依我的情况，周末应该跑多少公里，多少配速为宜？

送TA礼物

IP属地:广东

1楼2020-07-21 13:15回复

不要看配速，不要看距离，只关注心率和时间。
平均心率控制在140-150，跑40分钟以上，一周跑3次，不要连着跑，先跑满500公里再来问接下来怎么跑

IP属地:上海

来自Android客户端2楼2020-07-21 13:47

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我所在跑团女生的平均配速大概在600左右，你若是刚开始跑的话建议630。

IP属地:上海

来自iPhone客户端3楼2020-07-21 13:54

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4千跳绳不少了。在跑5公里估计挺累的。

IP属地:福建

来自iPhone客户端4楼2020-07-21 14:16

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能跳绳4000下，底子就会非常好，5公里对你来说应该很轻松，随便跑。

来自Android客户端5楼2020-07-21 14:39

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牛啊，跳绳我只能跳一百下就不行了

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2020-07-21 15:18

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我也是跑5km，平均配速7分十几秒or几十秒这样子，这个配速感觉刚刚好，不累。

IP属地:重庆

来自Android客户端7楼2020-07-21 18:13

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但是前几天在这个吧看到有个女生5公里跑进30分钟内，挺厉害

IP属地:重庆

来自Android客户端8楼2020-07-21 18:15

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偶尔跑跑完全不用关心配速时间距离心跳，你还是计划一下哑铃怎么练吧

IP属地:北京

来自Android客户端9楼2020-07-21 18:39

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有锻炼基础刚跑5公里就感觉很轻松的话你应该是配速在7分半左右建议你提到6分半就可以了基本上对你来说就是稍微累点但也无伤大雅最好还是直接带着手机看一下自己的配速然后调整一下

IP属地:河北

11楼2020-07-22 01:16

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我觉得量力而行就好，跳绳能跳4000下体力肯定不错，可以跑个10km试试

当然，太累了就减点量配速不用太急，7分钟左右就好

IP属地:江西

来自Android客户端12楼2020-07-22 07:11

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运动完感觉轻松是一件好事，这有这样才能坚持下去！！一起加油，坚持运动！！！

IP属地:河北

来自Android客户端13楼2020-07-22 09:16

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没跳绳过，四千需要多少分钟

IP属地:浙江

来自Android客户端15楼2020-07-22 22:04

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慢慢加

IP属地:天津

来自Android客户端16楼2020-07-23 16:38

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