2020年6月25日 端午节这天，在沈阳城外的一条约2.2公里的闭合路口进行了一场全马测试赛，参赛选手大概100多人，跑力水平均在男子<全马3小时10分，女子全马<3小时30分，关门时间为4小时。测试赛吸引了沈阳乃至部分东北其他地区的业余跑友参加，我也参加了，主要目的为了检验下自身目前阶段的全马跑力水平。必须要感谢霍兴乐团长以及志愿者还有赞助商的支持与付出，给了跑友这个平台！

因为测试赛是在晚上6点进行，所以当天去就行，从丹东做高铁到沈阳只用1个半点，速度像做公交车似的非常方便。到了之后，霍团免费为需要住宿的外地跑友提供了酒店（非常感谢），骑共享单车到了之后放东西，下午2点多的时候在附近的面馆吃了碗面和3个糖酥饼，给手机充了会电又迅速赶往测试赛路口的现场，早到比迟到强。看到了之前群里发视频拱门的地方，一大堆人聚在那里，放路障，准备补给，做准备工作，我知道到了。估计都是沈阳腾达跑团跑友群里的人，大部分都是头一次见到。4点多到的，热身有点早，来回走动，做好即将战斗的心理准备。领了号码布009。到5点多的时候喝了条安维途冲饮，吃了两颗盐丸，在容易磨皮肤的部位抹了凡士林，小腿肌肉处抹了之前从何引丽那买的小绿管，开始做热身活动，两天跑休，热身跑1公里找找感觉，跑完身体微热达到效果，做了三组100米冲刺跑，唤醒一下心肺。

霍团讲了些比赛基本内容之后就开始跑了，由于马拉松并不是中短距离跑对起跑反应很重要，所以起跑一点也不紧张，开始跑了。对闭合路口的情况还不太熟，所以计划先跟着两个300配速员（驴叔和小老头）跑一圈看看。起跑感觉良好，整体配速在410-415之间，分队中有一名女子选手跟着，估计也奔着破三目标去的了。跑着跑着虽然跑表显示着即时配速，但突然发现没走距离，一看原来还没开始计时，估计起跑的时候按表只是进入了跑步界面，而没开始计时，再按一下才行。此时听女选手说跑了700米了。没事，按表继续跑。

我计划是配速渐快跑415-410-405-400，赛前反复提醒自己前面一定要压住，不能跑快，要不后面容易崩。我克服了这一点，前面感觉快的时候还是压住了。脑海中印象大概跑了四五公里吧，有几个人赶超上来了，好像被套了一圈。目测配速3分45，估计奔240去的几个高手。跑表5公里后我开始把配速提到4分05-4分10之间，离开了300配速员分队，心里想别让他们超过我就保底破三了。之后的路途都是单兵作战，仿佛是自己平常训练一样，不过由于是在测试赛上，心里还是稍微有点紧张感。跑表30分钟用时大概7.19公里，处于继续巡航的状态，每次到补给站的时候都去拿水和能量饮料，因为知道不能到了身体需要的时候再去补，那时候已经处于紧急需要的状态了，为时有点晚了。

大概跑过了40多分钟吧，天开始下起了雨，而且处于越下越大的状态。我跑前向霍团要了一定帽子就是为了防止雨水滴落在眼镜上导致视线模糊看不清道了。预报的雨还是下了，但仍然要继续跑下去，自己给自己下的死命令必须要达成最低的破三目标。跑表到了60分钟，跑过了大概14.4公里，还有不到两小时解决战斗。75分钟，18公里多点。跑了20公里后准备开始提速到4分00-4分05之间，目前处于滂沱大雨，还伴着电闪雷鸣的状态，提速稍微有点吃力，努力往4分05靠近。过了半程用时1小时27分，用时在计划之中。后面半程1小时33分之内跑完就达成最低目标了。90分钟跑过了大概21.6公里，二十几公里的时候突然感觉拉肚子了，估计是着凉了，这是最不想出现的情况，我忍着不去上厕所，不想耽误比赛时间。忍着几公里好多了。1小时45分跑过了大概25.5公里。20多公里的时候还岔气了，估计是每次补给喝水，影响了呼吸节奏，我有意识的调整节奏，有规律地随着步频呼吸。过了一段时间，慢慢地岔气情况减轻了。下着大雨路面拐弯出有几个大水坑，踩着全是水，在大雨中奋力向前奔跑。

大约快到30公里的时候，霍团从后面赶了上来，估计套了我一圈，说小邹加油！赛后得知霍团跑了248，我256. 测试赛全程还有还几个跑友在我超过他们的时候都给我喊加油！我有的回应了谢谢，有的没法回应，因为怕说话岔气打乱了节奏。到35公里之后实在体感很累了，给我喊加油确实有心无力无法提配速了，但也挺感动的。

霍团此时配速跟我差不多在40几，一起跑了一段距离。跑表2小时大概跑了快到29公里了，心里一算最后60分钟跑完13.2公里就能破三了，大概在4分30左右的配速吧。我现在要做任务是继续按计划配速跑下去。伴着大雨，过了30公里之后体感状态表现出越来越累，无法提速到计划的4分以内配速了，那就维持目前的状态吧，守在了4分15以内配速。但拉肚子实在是憋不住了，忍不住习惯性停表上了趟厕所，后来想想不应该停表，继续计时下去，显示完整的时间数据才对，以后得注意（但也不希望发生中途上厕所的情况了），虽然跑后看数据上厕所只耽误了46秒。32公里，2小时12分，最后10.2公里48分下来就够了，34公里2小时21分，最后8.2公里38分下来就够了。此时的盐丸我感觉太咸了不想再吃了，掏出腰包吸一口张琦哥赛前赠送的能量胶（感谢），配速在4分15左右。跑过拱门计时牌显示2小时28分的时候，隐约听到有人喊第一名完赛了，心里想代俊峰好像要到或者已经跑完了。

2小时30分钟，我也没看跑了多少距离，太累了，现在看数据跑了36公里多点。第37公里4分21，本场最慢，配速要掉。这时候有人问我多少圈了，我没数圈，怕数数就蒙圈了，只说了跑37公里多了，加上没计时的那700米，实际跑了38公里多了，此时300配速员之一的小老头和另一个选手从后面赶超了上来，说还剩2圈了。是300配速员提速了还是被破三配速超过？心里一急赶快奋力跟上，旁边的女选手这个时候还在，但跑了一会儿惨叫了一声，足以见得非常累了，掉队了一点距离。我跟住了几公里，虽然他们此时的配速其实并不快，在4分以外，但此时我真跟不动了，最后一圈，跑到40公里的时候开始掉队，但根据小老头说的也知道是最后一圈了。右小腿的肌肉开始跳，是要抽筋的感觉，过了一会儿左小腿肌肉也要跳，此时心里知道不能再快了，一快抽筋了就跑不了了。40多公里的时候看表2小时48分，此时一点也跑不动了，沿着闭合路口右转，右转，看到了最后一圈的拱门，我之前寻思我跑过拱门补上没计时的那700米让跑表凑个全马距离，再走回来交给赛后成绩统计员吧，但那时候的状态我一点也跑不动了，那时寻思直接到拱门结束吧，反正我确实跑
完了相应的距离，再跑也是多跑的。快到拱门时有人示意我冲线在左边。我像设乐悠太18年东马冲线一样，将右手臂举上了天，跑到了终点处。到了之后马上就坐在地上，小腿涨得非常难受。我看到了计时牌显示的2小时55-56分钟，但意识模糊没记清具体的，按表41.61公里2小时53分42秒，加上上厕所的46秒时候2小时54吧，在跑上到42.2公里的600米距离，给算成了2小是56分钟，反正再怎么有点偏差也肯定在三小时以内完成了，诚实的数据，问心无愧。

之后手机看微信群里说我跑到终点后没多久，女选手到终点了，女子第一名，跑了257，大雨中的女子破三选手，真厉害！

总结：有时候细节决定成败，一个不经意的细节没做好，可能会导致整个过程都感觉不太理想，未来一定要学会认真谨慎。虽然下着雨，30公里之后没提起来计划中的配速，但不能找客观原因，得找自身原因才能进步，到30公里之后不想掉速，甚至想提速，虽然比较难，但还是要尝试一下，未来日常训练中多进行30+公里，长距离训练课进行40+公里甚至跑50公里有氧跑（马拉松的速度是指速度耐力，就是保持一定配速巡航的能力，靠的是有氧代谢的方式，所有有氧跑训练必须是基础！）的训练，加大跑量。提不了的话能保证不跑崩也行！

跑完那一瞬间，忽然有再也不想跑的想法，但马上意识到不能退缩，到后面大部分选手都会掉速，这很正常。这才是自己跑马拉松路上的刚开始，以后还会有更多这样的时刻在等着我咬牙顶着，想想自己曾经总结说过的话，能让自己打脸笑话吗？想想自己定的目标，梦想着全马230，这点极点就畏难，还怎么去完成更难的目标？怎能在半路就退缩？看看焦安静，每次跑得那么累，都挺过来了，自己能连一个女生都不如吗？要像个战士，要保成绩地扛下一个又一个全马比赛，经得起忍得住低谷，也低调看淡高峰时刻，这是我进阶之路必须要经历的东西，也是磨砺自身意志力的时候，一定要顶着，这样才能进阶为真精英，真大神。
未来全马比赛上继续相见！！
2020年6月26日