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本人172体重89斤,很瘦的那种。前不久开始增重,想长点肉。

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本人172体重89斤,很瘦的那种。前不久开始增重,想长点肉。1.19开始训练,一星期四次(keep智能训练计划),慢慢加餐一天五顿半的样子(4或5个鸡蛋,正餐也比以前多吃半碗米饭,水果蔬菜也都在吃)。然后到2.29体重达到了94多一点。然后2.29至今3.25差不多25天了,体重也没增长。咋回事啊?求大佬们支支招。


来自iPhone客户端1楼2020-03-15 22:41回复
    女孩纸的体重


    IP属地:广西来自Android客户端2楼2020-03-15 22:44
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      2025-11-13 16:14:36
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      智能训练是哪些?建议做些力量训练


      IP属地:福建来自iPhone客户端4楼2020-03-15 23:24
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        楼主你好增肌 训练强度 训练方法 姿势正确 肌肉控制 最重要的是饮食,按体重比例高蛋白 高碳水来吃,吃什么也很重要。可以给楼主规划一下。免费的哈


        IP属地:四川来自Android客户端5楼2020-03-15 23:29
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          会不会是身体太累了。休息一个星期在练试试?


          来自iPhone客户端6楼2020-03-16 08:28
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            吃得还不够,炸鸡腿大米饭面条使劲造。


            IP属地:英国7楼2020-03-16 08:33
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              估计到新手瓶颈期了,可以考虐下加大重量,或者买点补剂试试


              来自Android客户端8楼2020-04-03 19:12
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                系统的无氧运动每天锻炼不同的肌群,每个肌群锻炼后要让它休息72个小时,无氧运动每天训练一小时左右,胸背腿大肌群四到五个动作每个动作五组每组八到十二个!睡眠保证八小时不要熬夜!保证蛋白质碳水化合物热量的摄入!饿了就吃!


                9楼2020-04-03 20:55
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                  2025-11-13 16:08:36
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                  十 3


                  来自Android客户端10楼2020-04-06 19:35
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                    你就多吃碳水化合物,实在吃不了就吃增肌粉


                    12楼2020-05-28 11:02
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