下半年胖了20斤，在家看自己身上的肥肉看得恶心
寻求一下各位意见。以下是我目前在keep训练的内容，这几天饮食就吃的:燕麦，鸡胸肉，小番茄，胡萝卜
身高174，体重140斤，没时间去健身房打算后面买一些器具在家里练，现在应该先减脂然后有氧增肌一起做吗？