在一些研究中明确表明，例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动，会造成伤病的增多和死亡率的加大。
因此，一些医生建议跑步一定要慢，甚至有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康。
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明，慢跑可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟，可以有效帮助预防癌症。
一项研究数据显示：
慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。
食道癌42%
肝癌27%
肺癌26%
肾癌23%
胃癌22%
白血病20%
骨髓瘤17%
血肠癌16%
头颈部癌症15%
膀胱癌13%
直肠癌13%
同时，慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害，它会随着年龄的增长而显现，改善心脏性能和血液循环，有助于保持稳定的体重

研究人员发现，跑得越多越快的人，健康度和死亡率却更接近不运动的人。
研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”
拼速度？总有比你快的……

除了当今世界纪录的保持者，其他所有跑者都迟早会遇到比自己快的人。更何况世界纪录也不是一成不变的，前浪总会被一波波的后浪拍死在沙滩上。
如果你跑完一公里需要7-8分钟而因此羞于以“跑者”自居，相信我，在那些比你快的人里，同样会有这样的想法出现。即使是专业运动员，也会不自信地质疑自己究竟是否配得上“专业”选手、“精英”选手的名号。
好吧，就算不能说服你快慢其实没差别，那么不妨想想这个问题：跑得慢又如何呢？

忘掉速度吧，让跑步回归初心
无论你跑得快还是慢，只要动起来，你就击败了那些完全不运动的人。
快与慢的概念其实在你的内心里，当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后，一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。
跑步是每个人自己的事情，怎么快乐就怎么跑，和别人无关，与快慢无关。

之前看过，但是数据来源等没看到，数据如果不全面那可能意义也不大了。
顺便感谢下大佬，膝盖后拉伸疼痛按大佬说法继续跑一次后就彻底好了。现在依旧是老问题，左腿前脚掌不适，就是不舒服，酸也说不上，脚弓偶尔也有点，脚跟完全没事。之前那个脚是全脚掌或者前脚掌落地的，现在有点怕闹足底筋膜炎，今天开始强迫脚跟落地加慢跑，不跑长距离了，不知道这行不。

那些一个月跑个300公里，每次跑心率都要干到170/180的，多心脏能有好处？

专家有各种发现,而且各种矛盾
算了, 不再相信专家
跟着感觉走

砖家说的有一定道理，不过没有数据和废话差不多
因为不同人的慢跑定义不一样啊，普通人4分配长跑估计气都要喘不上来了，职业选手可能这个配速是轻松跑。。。

我相信适可而止

不用迷信砖家，养身砖家也死得早。

跑得快死的快吗

跑得快的有专业教练，专门学习一些知识和训练，跑后恢复特别重要，做好了这些，跑得快点也没事