昨天，在雨中的西安，完成了个人平生第二次全程马拉松，321完赛。对自己来说，成绩虽说小有遗憾，但也是个人实力的真实体现。而此行收获更多的则是西安的美景美食、主办方细致周到的赛事服务、志愿者无微不至的辛勤奉献，还有西安市民顶风冒雨的热情呐喊。
对我来说，除了作为个人爱好之外，跑马还成了我们全家一起出游的小契机。大宝才上小学三年级，偶尔请个一两天假，多少耽误点功课也不是多大的事，况且这次我们还给他带着作业，游玩之余也就完成了。周四孩子一放学，全家人立即动身去机场，乘机赶往十三朝古都。还有一个让人小激动的原因，我们一家都喜欢吃凉皮和肉夹馍，这次终于能连吃上好几天最正宗的美食，能不激动嘛！飞机晚点一个多小时，到酒店入住已经接近晚上十一点。
按照计划，周五、周六这两天安排逛吃，周日上午我跑马，下午飞机返回。之前在吧里有跑友给了好多关于西安好吃好玩的意见，再次感谢。结合孩子的兴趣，把游玩景点定在陕西历史博物馆、大唐芙蓉园、古城墙、大雁塔，其他的看时间随机调整。最后的结果是前三个都去了，最后一个大雁塔没抽出来时间。而俩孩子一致反映最喜欢的是大唐芙蓉园，我们从上午10点一直玩到下午6点，喂鱼、喂天鹅、精彩的演出，还泛舟湖上欣赏美景，孩子们玩得乐此不疲。导致的后果就是我们两口子腿都溜细了，胳膊因为抱闺女酸疼无比，两天的日均步数均在3W+。除了玩，西安的美食当然也没错过，每天除了早餐在酒店吃之外，另外两顿就是肉夹馍、凉皮、羊肉泡馍轮流坐庄，哈哈~~~ 我们一家尤其对魏家的肉夹馍情有独钟，最后一天临退房之前我还外卖点了8个肉夹馍带到飞机上。把老婆孩子吃喝伺候好，我才可以安心无忧的跑马嘛！下面该轮到我当主角了。
虽然赛前两天逛得腿酸胳膊疼，但对于经常锻炼的人来说，这都不叫事。周六晚上从外面回来，因为午饭吃得晚，晚饭都省了，一家人在酒店吃的免费茶点。我就照着蛋糕和面包下手了，按照字面理解补充糖原和碳水嘛，至于管不管用，那不重要，重要的是免费！哈哈……吃饱喝足，十点钟准时上床睡觉，媳妇也很贴心地把儿子和闺女都叫到她的床上睡，给我单独留出一张床，好让我睡得舒服些。因为已经参加过几次马拉松比赛了，所以也就没有一开始那么激动和兴奋了，一晚上睡得很香。早上5点多生物钟发挥作用，蹑手蹑脚地完成了一系列程序，吃了一个面包，喝了点水。为了跟媳妇保持联系，没带手机，戴了儿子的电话手表。腰包里装了两包能量胶，两片盐丸，都是西马赛事包了带的，然后摸黑出门。就住在离钟鼓楼广附近的酒店，因此慢跑过去正好，不大到两公里，权当热身。
到了南门外起跑点，接近6点半，人已经很多了。安检、存包、找分区，人虽多但秩序良好，非常顺利。这次西马没有按照全马/半马分区的方式，而是采取全半马混合，按照配速进行分区，这样分的最大好处是配速差不多的选手在一个区，避免了起跑时不必要的拥堵。按照首马成绩，我被分在B区。刚到的时候人还不多，简单地慢跑了一小会儿，就找位置站住，等待发令枪响，此时人也越来越多。在这里说一点，有些跑友到得晚，却拼命地扒着往前挤，我个人很讨厌这种行为。如果你想占据前排位置，那么就请早点去，而不是别人都已经站好了，你再往前挤，这跟日常生活中排队加塞有什么区别？咱们做喜欢跑步的人，更应该做高素质的人。反正我是看到前面再站一个人就有点挤的时候就会停下，对马拉松来说，早起跑那一小会儿不管用，况且成绩看的还是净时间。接近7点半，天空开始下雨，但跑友的热情丝毫没有减弱，发令枪响！起跑出发！对每一次马拉松比赛来说，起跑时刻都是一个令人振奋的画面。我也跟随着人流，迈出了42公里的第一步。
这次西马比赛之前，自己也算是精心准备了3个多月。五月份首马335，6月份半马PB131，之后就再没参加过比赛。给自己买了本《汉森马拉松训练法》，按照上面的内容制订了训练计划，说是按照书，其实也就是邯郸学步罢了，毕竟业余爱好者对马拉松没有那么深刻的理解，更没有那么充裕的时间来保证训练，但大概是按照每周一次间歇跑，一次节奏跑，一次长距离跑，其余轻松跑的计划来进行。7月初去青甘玩了半个月，回来后就按照制定的计划开始实施。3个月多下来，间歇跑效果立竿见影，3千米进了12分，5千米进了20分，10千米没测过，感觉太累，估计在41分上下吧，但长距离跑却落下了不少，第一是汉森训练法讲究用疲劳堆积代替30+的LSD，LSD最长到26公里即可；第二是个人的跑步时间在早上，没有那么充裕的时间跑长距离。 这三个月跑得最多的是8-15公里的距离，偶尔能到18公里，最长也不过只有一次半马而已，因此赛前制定目标时心里还是没底。思前想后，把目标定在“初级330，中级320，最高315”。 具体到执行层面，就是前半程140跑完，后半程根据身体状况决定是否提速。
回到比赛。起跑后，人还是挺多的，速度也提不起来，配速大概在5分左右。我把手表调成每250米计时一次，为的就是及时掌握配速，随时调整快慢。跑出去大概一公里吧，人群开始疏松一些，我也把配速提高到了巡航配速，基本稳定在1：10上下，算下来每公里配速大概在440上下吧。这时雨越下越大，但道路两边的观众还是很热情，呐喊加油声此起彼伏。还有很多志愿者站在雨里，除了递上饮料、补给品之外，还时不时提醒运动员雨天路滑，注意安全，真心为他们点一个大大的手动赞！为了保证身体足够的水分和糖原，一路上我基本上保持逢站必补的原则，进站时取一杯饮料喝几口补充糖分，出站时取一杯水润润喉咙，不至于让嘴里甜乎乎的难受。虽然难免会因此耽误几秒钟，但充足的补给才能让身体状况保持稳定，不至于早早撞墙。就这样以110/0.25KM的配速跑完了20公里，在一个平缓的路段，拿出能量胶吃下。不得不说，赛事提供的能量胶口感还是挺不错的，至少不是太甜，不会让人觉着齁得慌。
到了半马，心里在盘算要不要提速，突然想到路线图上提示25KM处是最高点，在20-25之间一直是上坡路，加上身体已经有了疲劳感，索性还是维持配速吧，况且上坡时能保持之前的配速也是另一种形式的加速了。人的心理就是这样，比赛前制定目标，往往会忽视困难，只有到了赛道上并且到了后半程才认识到想大PB真没那么容易。而我就是这种心理，这个时候315已经不想了，觉着能保住不掉速，冲进320就行了，要啥自行车啊！同时遇到较陡的坡，就采取小碎步的方式，能节省点体力。就这样来到了26公里处，眼前是一段较长的下坡路，果断加速，手表提示58秒，但紧接着又是一个很小的上坡，虽然小到用肉眼看都不是很明显，但身体已经感受到了，它告诉大脑主人已经不能再加速了。也罢！“没有金刚钻，别揽瓷器活。”既然实力达不到，就不要强求了，至少先维持住配速再说。况且这几个月就没跑过一次半马以上，后面的15公里能否靠汉森提供的方法支撑下来也很难说。这时候好像雨不怎么下了，但鞋早已经湿透了，右脚小脚趾有点疼，估计是磨出了水泡，没有办法，只能坚持。
来到了30公里处，吃下第二包能量胶，同时心理活动又开始了，大家都说32公里是撞墙点，我会不会在这个点撞墙？后面还有10公里呢。调整下呼吸，冷静感受了下身体，好像呼吸还挺平稳，看了下心率，158，那就继续（不继续还有的选吗？哈哈~~）。虽然配速还是能坚持在1:10上下，但身体上的疲劳已经比较明显了，感觉时间也越走越慢。终于到了35公里，首马就是在这个点撞墙，这次要尽可能的往后推，争取坚持住。到了39公里处，身体开始有了撞墙的迹象，配速已经不由自主的在下降，113、115……118，这时候腿已经不听使唤了，想加速却是在掉速，只能机械的向前挪动。但大脑还是很清醒，坚持住，一定要坚持住，至少要保证是在跑，而不是在走，一旦停下来走，想再跑起来可能就困难了。 至于完赛成绩，现在已经不想了，脑子里只有一个想法，那就是坚持下去，直到终点。
拐一个弯，又拐过一个弯，谢天谢地，终于看到终点拱形门了。靠毅力！缓慢加速，终点在靠近，加速！加速！哎？不对啊，你妹！是600米提示。我滴个天，还得继续，平常连热身都不够的距离，此时竟感觉如此遥远。坚持住，坚决不能走！必须跑着过终点，这是大脑给身体下的最后命令。终于，终于冲过终点拱形门，这次是真的啦！安全完赛！！！抬头看了下表，3小时23分多，心里大概有底了，应该在320-323之间。虽然身体糖分耗尽，大脑都有点恍惚，但不敢做丝毫停留，连拉伸都没做，快速去领完赛物品。志愿者递过食品、饮料、奖牌，送上“恭喜完赛”，我一一道谢，志愿者是赛场上另一道靓丽风景线，他们无微不至的服务保证了赛事的顺利进行，每一个运动员的PB都离不开志愿者的支持。 到了出口，坐上赛事方提供的出租车到了地铁2号线站点，乘地铁回到酒店。媳妇带孩子去了陕西科技馆，翻出手机找到完赛短信，净时3:21:53，PB14分钟，知足啦！媳妇发来微信：“雨中跑马的感觉酸爽吧？”
哈哈~~~~此次古都之行，完美！
根据这次比赛，总结一下：
1.西安马拉松果然名不虚传，从运营组织、到志愿者服务、再到路边市民的加油，都非常完美。赛道虽然有点坡，但都不大，总上升高度不到200米，跑起来很舒服。虽然天公不作美，但不妨碍切身体验。
2.汉森训练法还是挺有效果的，我这3个多月最多跑过一次21公里，再没拉过长距离，到了全马赛场上竟然没抽筋，也没算跑崩（最后3公里掉速也是5分多，没掉出6分。）
3.要对全马怀敬畏之心，全马不是2个半马，更不是4个10公里。作为业余跑者，绝对不要做超出自己身体极限的行为，PB固然能让自己开心，满足一下虚荣心，但健康安全的完赛才永远是第一位的。
4.全马备战期，一定要加强有氧跑的比例。我就是一个反面例子，间歇跑、节奏跑、长距离跑执行过程中总是喜欢比计划快一些，也是新手极易犯的错误，总感觉跑快了才有成就感。其实不然，一些训练效果只有在它特定的配速下才能有最大化的体现。
最后祝广大跑友天天开心、时时PB，永远健康地跑下去。
对我来说，除了作为个人爱好之外，跑马还成了我们全家一起出游的小契机。大宝才上小学三年级，偶尔请个一两天假，多少耽误点功课也不是多大的事，况且这次我们还给他带着作业，游玩之余也就完成了。周四孩子一放学，全家人立即动身去机场，乘机赶往十三朝古都。还有一个让人小激动的原因，我们一家都喜欢吃凉皮和肉夹馍，这次终于能连吃上好几天最正宗的美食，能不激动嘛！飞机晚点一个多小时，到酒店入住已经接近晚上十一点。
按照计划，周五、周六这两天安排逛吃，周日上午我跑马，下午飞机返回。之前在吧里有跑友给了好多关于西安好吃好玩的意见，再次感谢。结合孩子的兴趣，把游玩景点定在陕西历史博物馆、大唐芙蓉园、古城墙、大雁塔，其他的看时间随机调整。最后的结果是前三个都去了，最后一个大雁塔没抽出来时间。而俩孩子一致反映最喜欢的是大唐芙蓉园，我们从上午10点一直玩到下午6点，喂鱼、喂天鹅、精彩的演出，还泛舟湖上欣赏美景，孩子们玩得乐此不疲。导致的后果就是我们两口子腿都溜细了，胳膊因为抱闺女酸疼无比，两天的日均步数均在3W+。除了玩，西安的美食当然也没错过，每天除了早餐在酒店吃之外，另外两顿就是肉夹馍、凉皮、羊肉泡馍轮流坐庄，哈哈~~~ 我们一家尤其对魏家的肉夹馍情有独钟，最后一天临退房之前我还外卖点了8个肉夹馍带到飞机上。把老婆孩子吃喝伺候好，我才可以安心无忧的跑马嘛！下面该轮到我当主角了。
虽然赛前两天逛得腿酸胳膊疼，但对于经常锻炼的人来说，这都不叫事。周六晚上从外面回来，因为午饭吃得晚，晚饭都省了，一家人在酒店吃的免费茶点。我就照着蛋糕和面包下手了，按照字面理解补充糖原和碳水嘛，至于管不管用，那不重要，重要的是免费！哈哈……吃饱喝足，十点钟准时上床睡觉，媳妇也很贴心地把儿子和闺女都叫到她的床上睡，给我单独留出一张床，好让我睡得舒服些。因为已经参加过几次马拉松比赛了，所以也就没有一开始那么激动和兴奋了，一晚上睡得很香。早上5点多生物钟发挥作用，蹑手蹑脚地完成了一系列程序，吃了一个面包，喝了点水。为了跟媳妇保持联系，没带手机，戴了儿子的电话手表。腰包里装了两包能量胶，两片盐丸，都是西马赛事包了带的，然后摸黑出门。就住在离钟鼓楼广附近的酒店，因此慢跑过去正好，不大到两公里，权当热身。
到了南门外起跑点，接近6点半，人已经很多了。安检、存包、找分区，人虽多但秩序良好，非常顺利。这次西马没有按照全马/半马分区的方式，而是采取全半马混合，按照配速进行分区，这样分的最大好处是配速差不多的选手在一个区，避免了起跑时不必要的拥堵。按照首马成绩，我被分在B区。刚到的时候人还不多，简单地慢跑了一小会儿，就找位置站住，等待发令枪响，此时人也越来越多。在这里说一点，有些跑友到得晚，却拼命地扒着往前挤，我个人很讨厌这种行为。如果你想占据前排位置，那么就请早点去，而不是别人都已经站好了，你再往前挤，这跟日常生活中排队加塞有什么区别？咱们做喜欢跑步的人，更应该做高素质的人。反正我是看到前面再站一个人就有点挤的时候就会停下，对马拉松来说，早起跑那一小会儿不管用，况且成绩看的还是净时间。接近7点半，天空开始下雨，但跑友的热情丝毫没有减弱，发令枪响！起跑出发！对每一次马拉松比赛来说，起跑时刻都是一个令人振奋的画面。我也跟随着人流，迈出了42公里的第一步。
这次西马比赛之前，自己也算是精心准备了3个多月。五月份首马335，6月份半马PB131，之后就再没参加过比赛。给自己买了本《汉森马拉松训练法》，按照上面的内容制订了训练计划，说是按照书，其实也就是邯郸学步罢了，毕竟业余爱好者对马拉松没有那么深刻的理解，更没有那么充裕的时间来保证训练，但大概是按照每周一次间歇跑，一次节奏跑，一次长距离跑，其余轻松跑的计划来进行。7月初去青甘玩了半个月，回来后就按照制定的计划开始实施。3个月多下来，间歇跑效果立竿见影，3千米进了12分，5千米进了20分，10千米没测过，感觉太累，估计在41分上下吧，但长距离跑却落下了不少，第一是汉森训练法讲究用疲劳堆积代替30+的LSD，LSD最长到26公里即可；第二是个人的跑步时间在早上，没有那么充裕的时间跑长距离。 这三个月跑得最多的是8-15公里的距离，偶尔能到18公里，最长也不过只有一次半马而已，因此赛前制定目标时心里还是没底。思前想后，把目标定在“初级330，中级320，最高315”。 具体到执行层面，就是前半程140跑完，后半程根据身体状况决定是否提速。
回到比赛。起跑后，人还是挺多的，速度也提不起来，配速大概在5分左右。我把手表调成每250米计时一次，为的就是及时掌握配速，随时调整快慢。跑出去大概一公里吧，人群开始疏松一些，我也把配速提高到了巡航配速，基本稳定在1：10上下，算下来每公里配速大概在440上下吧。这时雨越下越大，但道路两边的观众还是很热情，呐喊加油声此起彼伏。还有很多志愿者站在雨里，除了递上饮料、补给品之外，还时不时提醒运动员雨天路滑，注意安全，真心为他们点一个大大的手动赞！为了保证身体足够的水分和糖原，一路上我基本上保持逢站必补的原则，进站时取一杯饮料喝几口补充糖分，出站时取一杯水润润喉咙，不至于让嘴里甜乎乎的难受。虽然难免会因此耽误几秒钟，但充足的补给才能让身体状况保持稳定，不至于早早撞墙。就这样以110/0.25KM的配速跑完了20公里，在一个平缓的路段，拿出能量胶吃下。不得不说，赛事提供的能量胶口感还是挺不错的，至少不是太甜，不会让人觉着齁得慌。
到了半马，心里在盘算要不要提速，突然想到路线图上提示25KM处是最高点，在20-25之间一直是上坡路，加上身体已经有了疲劳感，索性还是维持配速吧，况且上坡时能保持之前的配速也是另一种形式的加速了。人的心理就是这样，比赛前制定目标，往往会忽视困难，只有到了赛道上并且到了后半程才认识到想大PB真没那么容易。而我就是这种心理，这个时候315已经不想了，觉着能保住不掉速，冲进320就行了，要啥自行车啊！同时遇到较陡的坡，就采取小碎步的方式，能节省点体力。就这样来到了26公里处，眼前是一段较长的下坡路，果断加速，手表提示58秒，但紧接着又是一个很小的上坡，虽然小到用肉眼看都不是很明显，但身体已经感受到了，它告诉大脑主人已经不能再加速了。也罢！“没有金刚钻，别揽瓷器活。”既然实力达不到，就不要强求了，至少先维持住配速再说。况且这几个月就没跑过一次半马以上，后面的15公里能否靠汉森提供的方法支撑下来也很难说。这时候好像雨不怎么下了，但鞋早已经湿透了，右脚小脚趾有点疼，估计是磨出了水泡，没有办法，只能坚持。
来到了30公里处，吃下第二包能量胶，同时心理活动又开始了，大家都说32公里是撞墙点，我会不会在这个点撞墙？后面还有10公里呢。调整下呼吸，冷静感受了下身体，好像呼吸还挺平稳，看了下心率，158，那就继续（不继续还有的选吗？哈哈~~）。虽然配速还是能坚持在1:10上下，但身体上的疲劳已经比较明显了，感觉时间也越走越慢。终于到了35公里，首马就是在这个点撞墙，这次要尽可能的往后推，争取坚持住。到了39公里处，身体开始有了撞墙的迹象，配速已经不由自主的在下降，113、115……118，这时候腿已经不听使唤了，想加速却是在掉速，只能机械的向前挪动。但大脑还是很清醒，坚持住，一定要坚持住，至少要保证是在跑，而不是在走，一旦停下来走，想再跑起来可能就困难了。 至于完赛成绩，现在已经不想了，脑子里只有一个想法，那就是坚持下去，直到终点。
拐一个弯，又拐过一个弯，谢天谢地，终于看到终点拱形门了。靠毅力！缓慢加速，终点在靠近，加速！加速！哎？不对啊，你妹！是600米提示。我滴个天，还得继续，平常连热身都不够的距离，此时竟感觉如此遥远。坚持住，坚决不能走！必须跑着过终点，这是大脑给身体下的最后命令。终于，终于冲过终点拱形门，这次是真的啦！安全完赛！！！抬头看了下表，3小时23分多，心里大概有底了，应该在320-323之间。虽然身体糖分耗尽，大脑都有点恍惚，但不敢做丝毫停留，连拉伸都没做，快速去领完赛物品。志愿者递过食品、饮料、奖牌，送上“恭喜完赛”，我一一道谢，志愿者是赛场上另一道靓丽风景线，他们无微不至的服务保证了赛事的顺利进行，每一个运动员的PB都离不开志愿者的支持。 到了出口，坐上赛事方提供的出租车到了地铁2号线站点，乘地铁回到酒店。媳妇带孩子去了陕西科技馆，翻出手机找到完赛短信，净时3:21:53，PB14分钟，知足啦！媳妇发来微信：“雨中跑马的感觉酸爽吧？”
哈哈~~~~此次古都之行，完美！
根据这次比赛，总结一下：
1.西安马拉松果然名不虚传，从运营组织、到志愿者服务、再到路边市民的加油，都非常完美。赛道虽然有点坡，但都不大，总上升高度不到200米，跑起来很舒服。虽然天公不作美，但不妨碍切身体验。
2.汉森训练法还是挺有效果的，我这3个多月最多跑过一次21公里，再没拉过长距离，到了全马赛场上竟然没抽筋，也没算跑崩（最后3公里掉速也是5分多，没掉出6分。）
3.要对全马怀敬畏之心，全马不是2个半马，更不是4个10公里。作为业余跑者，绝对不要做超出自己身体极限的行为，PB固然能让自己开心，满足一下虚荣心，但健康安全的完赛才永远是第一位的。
4.全马备战期，一定要加强有氧跑的比例。我就是一个反面例子，间歇跑、节奏跑、长距离跑执行过程中总是喜欢比计划快一些，也是新手极易犯的错误，总感觉跑快了才有成就感。其实不然，一些训练效果只有在它特定的配速下才能有最大化的体现。
最后祝广大跑友天天开心、时时PB，永远健康地跑下去。
