我的训练就是最简单最老派的方法，大重量，多组数，深度力竭，彻底力竭，没有任何花里胡哨的东西，能多重用多重，每次练到抽筋为止，饮食就是普通一日三餐加三块鸡胸，碳水较少，因为胃口小，为了尽量多吃蛋白质，只能减少碳水，还能控制体脂