自虐型人格（一）
每一次被爱的感觉，都和痛苦有关——
受尽折磨，我才值得被爱
（1）什么是自虐人格
甘愿受苦，爱抱怨，喜欢自我伤害和自我贬低的人格特质。
（2）自我挫败的行为模式
不习惯于“享受”和感到“愉悦”，会躲着好事走，自虐者更愿意呆在让他们感觉到痛苦的环境和人际关系中，甚至会有意无意地阻止别人来帮助自己。

（3）自虐人格的诊断标准
在多种选择面前，专门挑选那种会令自己失望的人、或者（注定失败的）事情，哪怕更好的选择就放在眼前。
努力使得别人的帮助都变成徒劳。
好事发生的时候（比如说有成就），ta的反应是觉得沮丧、愧疚或者搞出点什么行为来，让自己感到痛苦。
有意激怒他人，或者有意使别人拒绝自己，而后自己感到受伤、挫败、或者被羞辱。
拒绝享乐。
把自己人生重要的事情搞砸，尽管自己是有能力做好的。
别人没对ta有要求，ta不请自来地为了他人过度自我牺牲。
对于对自己好的人，毫无兴趣或者干脆拒绝别人。
以上这些行为不是在身体、性、或者心理上被施暴时候做出的反应；不是在抑郁状态下的非正常反应。

（4）自虐的分类：道德自虐&关系自虐
道德自虐：潜意识期盼以自己所受的痛苦去折磨别人。
道德自虐者认为：只有我足够隐忍，吃尽了苦头，我自己才是个“值得被爱的好人”。
关系自虐：不计代价地维持情感或是人际关系，并通过和人的关系来界定自我。
关系自虐者认为：我可以改变，可以牺牲，让我做什么都可以，但求你不要离开我，求你继续喜欢我。只有你不离开我，我才觉得自己是存在的。
就像《悲伤与理智》中所说的:自虐就像是尝试去拥抱苦闷和痛苦，或是被苦闷和痛苦所拥抱。毫无疑问，你在拥抱时会感到胸闷，你要永远记住，这个世界上的任何一次拥抱都将以松手告终。

自虐型人格（二）
所有美好的事物，我都不配拥有——
以自虐来修复心伤
（1）自虐者的核心感受
低自尊、罪恶感、容易激惹和愤怒、对自己和他人怀有怨恨、认定自己注定会被抛弃，以自己承受苦难为荣。
（2）自虐人格的成因
研究者普遍认为自虐人格的形成与童年创伤有关。人们发展出这种受虐的模式，是为了修复早在自恋形成期所遭遇的创伤性记忆。

（3）可能导致自虐人格的童年创伤
养育者都比较挑剔或常常使他们感到内疚
儿童常感到要为父母负责（角色反转）
曾遭遇过未经处理的丧失
都具有创伤或虐待性的事件
有抑郁的家族史
并不是所有童年受苦的人，长大后都会形成自虐型人格

（4）自虐人格形成的性别差异
儿童期遭受虐待的女孩更容易发展出自虐行为；而受虐的男孩则更倾向于对攻击者产生认同，变成施暴者。
（5）自虐者的防御机制：强迫性重复
很多自虐者在童年吃的苦，长大后甚至会故意寻找甚至创造机会去吃一样的苦，这就是所谓的“强迫性重复”。自虐者的每一次强迫性重复，都是希望能够试着去修复和改变它。
太宰治在《人间失格》中写道：日日重复同样的事，遵循着与昨日相同的惯例，若能避开猛烈的狂喜，自然也不会有悲痛的来袭。
而这可能也是自虐者的心声吧。

自虐型人格（三）
爱中有痛苦，但爱不痛苦——
你是值得被无条件地爱着的
（1）自虐者是如何保护自己的？
强迫性重复
主动求虐
否认
自虐不一定是不健康的
（2）自虐者不愿意被帮助的原因
“我害怕如果我不痛苦了，不再因为你而受折磨，我就失去了被你爱的理由。”

（3）如何与自虐者相处
不要试图去拯救他们，他们真正需要的是：
1）一个会照顾自己的榜样
向他们传递这样的信息：我是个值得被尊重的人，你也一样。我不会因为你虐待自己，而给你更多的关照。
2）鼓励他们为自己承担责任
帮他们意识到，他们所受的苦，不总是环境和他人的错误，他们持续不断展现的“无助感”，也不是获得被爱的唯一方式。
3）接纳他们的“自私”
表现出你愿意和那个会照顾自己，不被他人情绪左右，懂得照顾自己需求的ta相处。让他们知道，他们不会因为自己能照顾自己而被抛弃，也不会因为伤害自己而得到更多关注。
4）承认他们感受到的痛苦，但并不为他们的处境感到焦虑
表达你情感上的理解和支持，但除非他们开始对自己的状况有所行动，你并不会像一个万能的拯救者一样，替他们去解决问题。他们需要学会为自己的行为负责。

自尊篇——自尊水平的建立，低自尊者的英雄之路
（1）区分自我概念和自尊
自我概念：一个人心目中自己所有特征的总和。
自尊：我们惯常看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。
eg：自我概念：我觉得我是一个内向的、爱运动的、专注的、诚实的人。
自尊：我大多数时候都觉得自己很糟糕，我不喜欢自己这个样子。
（2）高自尊者在失败后为什么很少气馁
高自尊者的人靠一种“个人策略”来减弱消极反馈的影响。他们会更关注自己的优点，而不是关注自己的错误。

（3）什么是整体自尊？人们是如何通过两步确定自己的自尊的？
研究者Crocker提出，整体自尊是我们对于自己的完整评价。
确定自尊会经历两个步骤：
1）先确定对自己来说很重要、或者说可以决定自己自我价值的领域。
2）在自己选择的这几个领域中，对自己作出评价，形成“整体自尊”。
所以，如果一个人把自尊和一些不可控因素想联系时，会更容易陷入焦虑和抑郁中，比如：将自己的自尊感建立在别人是否认可我、别人是否觉得我好看、别人怎么看待我之上。
心理治疗师阿尔伯特爱丽丝曾说：这个世界上有三种必须会阻挡我们成长的脚步：
我必须把事情做好
其他人必须要对我好或喜欢我
我所做的事情都应该是容易的
这三种必须可能会让我陷入不断的焦虑和自我怀疑之中。

（4）文化对于自尊的影响
在个人主义社会中：当人们发现自己有独特的价值和个人成就时，会让人自我感觉良好。
在集体主义社会中：人们在产生归属感，自己觉得自己和别人的关系不错的时候，会感觉良好。
（5）如何让提高自己的自尊水平
1）明确你的生活里面，哪些事情和方面对于你是重要的？
2）在开始做一件事情的时候，调整你对自己的预期，察觉自己的念头。
3）调整对他人的预期，不要试着让所有人都喜欢你。
4）及时寻求帮助。低自尊者会认为自己是孤军奋战的，很少想到别人可能会给予自己帮助。
5）做一个自己的优点记录本。
6）及时地寻求专业的心理帮助
（6）有点记录本应该包含的问题列表
1）你有过什么成就，不论他们多么渺小
2）你有什么天分或才智，不论他们多么渺小
3）其他人喜欢或欣赏你哪些方面？想一想他们会夸你什么。
4）你有哪些你所欣赏的人的品质？
5）**有哪些缺点？
6）一个关心你的人会怎么评价你。

抑郁性人格（一）
活在暗无天日的凛冬中——
贫瘠、荒凉、丧失生命力
(1)抑郁人格的显著特点
悲观：总是看到事情不好的一面、可能存在的风险，过高估计负面影响，过低估计积极的影响。
性情忧郁：长期闷闷不乐，愁容满面。
无法体验快乐
（2）抑郁人格的典型形象
林黛玉：看到落花会流泪，遇到好事会预想事情变糟，无法体会快乐。
（3）区分哀伤和抑郁
哀伤：遭遇负性事件时，体验到的是凶猛、短暂的哀伤情绪，像扑面而来的潮水，但随着时间的流逝会慢慢退潮。
抑郁：遭遇负性事件时，体验到的是丧失生命力，像暗无天日的漫长的冬天，感到贫瘠、荒凉、毫无生气，延绵不断。
“抑郁者会刻骨铭心的记得自己做错的每一件事，每个细节，就好像自己从头到尾都是一个失败者。”

抑郁性人格（二）
耻于自身人性的需求——
我不够好，我有缺陷，我是罪恶
（1）抑郁者的核心感受
坚信自己品质恶劣，经常为自己“人性的需求”悔恨不已。他们会刻骨铭心地记得自己犯的每一个错误，不断地在大脑中想自己做的不好，但看不到事情积极的一面，或者自己已经有的东西。
抑郁者的核心感受是：“我不够好，我有缺陷，我自作自受，我是罪恶。”
（2）抑郁者核心感受的成因
内摄：认同自己的父母或是所处的环境，而认为自己是糟糕的。
自我攻击：攻击自己是相对安全，而且可控的。
理想化：通过美化他人来贬低自己。

（3）一个人为什么会成为抑郁者
1）遗传因素：生理的遗传，和父母之中有人有抑郁症。
2）分离——个体化过程：丧亲、父母紧紧抓着孩子不放。
3）当儿童陷入困境的时候，家庭成员视而不见。
4）忌讳表达哀伤的家庭氛围
5）不允许有自己的情绪
当遭遇丧失时，一个孩子的哀伤不能被表达、不能被处理，或家里不允许他表达哀伤，就可能变成抑郁。
人们在抑郁状态下，容易将自己的负面情感投注到自己的身上，而不是觉得别人糟糕，抑郁者憎恨自己的程度远超出自己的实际缺点。——弗洛伊德