11月4日周六 ，配速 3:45， 6x1km 场地间歇
信号飘成猪了。。。
11月19日南山半马，兔子当练习
11月26日东莞马，半马当练习
12月3日宝安马，半马当练习
12月17日深马，全马
把拉爆均速提到400
乳酸跑达到407
1km 间歇配速达到347
下肢室内训练