2020年3月20日早上，空腹，62.5kg，饮食逐渐放开增加了些，体重很问题，现在上腹部脂肪几乎没有了，下腹部还有些，感觉能有一斤，腹肌明显强了很多，每天300个卷腹已经不够用了，现在增加到了400个，动作增加成三组；下腹部虽然还有脂肪，但是非常平坦，不穿衣服也根本看不出凸起，等一个月后减掉脂肪，估计下腹就内收了；健身减肥的好处就是活力增加，精神明显更好，干什么都比以前强；缺点就是，掉裤子....腰带已经完全成摆设了，甚至成了累赘。

2020年3月28日，早上空腹，62.3kg，真的不敢再减肥了，体重还在掉，不过可恶的事小肚子上还是有些肥肉，虽然不多了，但是腹肌还没出来；准备今晚上开始增加跳绳运动，进行有氧，同时增加蛋白质摄入，保持体重的同时减少脂肪，提升体脂率；目前体脂率应该再16%左右，比我最高的时候降低了10个点；希望体重不要再往下掉了。

2020年3月30日早上，空腹，62.2公斤。前天跳绳300次，昨天增加到600次，说一下感受：脚心疼，小腿疼，下腹部肌肉疼！感觉就像我刚开始骑动感单车减肥一样，没适应的那种疼，但是感觉很好！肚子比单纯做卷腹还有用，硬硬的，收的很紧。准备今天增加到700个，循序渐进，不着急，最终目标是每天3000个，任重而道远啊！还有今天开始增加骑行了，昨天刚买的xtc800，嘿嘿，现在不为了减肥了，为了体脂率！

2020年3月31日早上，空腹62.3；昨天下午跳绳700次，大约20分钟，中间有休息，然后骑单车30分钟，大约10公里，都是强度比较低的有氧，因为刚刚开始，不敢上强度；现在小腿已经有点适应不大疼了，就是下腹部肌肉疼，很紧，有点难受，希望今天冲击800个的时候能适应过来，如果还不行，就只能保持700一段时间了，刚刚跳绳两天，没啥效果，晚上拍照留下现在的样子，一个月后进行对比。

2020年4月2日，早上空腹，61.9kg，还挺稳定，这差不多一个月都在62.5公斤上下，还在持续减值中，这几天先不更新了，没啥新东西，过几天再更新一次。

2020年4月15日，下午去健身房测了下，体重62.7，身体指数86.33，不错的数据，需要增肌

2050年4月29日，早上空腹体测，体重61.4，体脂率14左右，体重一直维持着，体脂率在降低。

2020年5月4日，早上空腹，61.5公斤，体脂率14.4，一直在保持，锻炼也在坚持。

2020年6月1日早上空腹，61.3kg，体脂14。

又好久没更新了，2020年10月7日，体重62.4，比4个多月前增长了一公斤，期间运动量未减少，保持的还可以。