我的减肥路

本人基本情况：33岁中年男人一个，长期办公室工作，设计管理类岗位，常年在办公室坐着，对着电脑，身高174cm，最高体重73公斤，脂肪含量还凑合，本身有点瘦肉；2017年7月26日因吃感冒药导致过敏，发生药疹，吃了半个月泼尼松激素片，又打了6天10mg地米，导致每天极度饥饿，老想着吃饭，体重最高到了73公斤。自9月5号开始决定减肥，严格遵从自己的餐饮计划，并加强健身锻炼。

餐饮计划：
1.戒酒、戒饮料；
2.戒掉80%肉类，很少吃，最多吃点鱼肉；
3.早餐一小碗面条、3棵菠菜、一个鸡蛋，偶尔加一条鱼；午餐1个馒头或两个蒸包；晚餐一个窝头、一盘青菜；
4.每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，早餐后10分钟一包120亿的益生菌；晚餐睡前一杯蜂蜜水、一包120亿的益生菌；白天多喝崂山绿，大量喝水；
5.每天慢跑5公里，非常慢的慢跑，一公里用7分钟左右，大量出汗；
6.每天爬一次楼梯，15楼，240阶；
7.每天两组平板支撑，每组1分钟，逐步增加时间和组数；
8.严格作息时间：5:30分准时起床，晚上10:30-11:00准时睡觉。

2017年9月10日晚第一次跑步，4公里，因为第一次跑步故意放慢速度，28分钟跑完，本想跑5公里，结果临时有事，少了一公里；几年来第一次跑，没有想象的累，很轻松愉快就完成了，腿不酸腰不疼，也没出现呼吸急促的现象，出了一身大汗，很爽，加上已经持续了一周的饮食计划，感觉身体素质有了明显提升。
2017年9月11日早上，空腹称重70.7公斤，比最重的时候减轻2.3公斤，主要是饮食的功劳，运动产生的效果还未显现。
计划今天跑5公里，还是一次性完成。

2017年9月11日晚，因突然有事，未吃晚饭，慢跑3公里，快走1公里，2017年9月12日早上空腹称重70.3公斤。

2017年9月12日晚10点30分，慢跑3.5公里，快走1.5公里，合计5公里，9月13日早上空腹称重70.7公斤；开始出现腿酸情况。

2017年9月13日未跑步，陪表妹治病，一直忙碌到晚上1点多才休息，不过连续爬楼梯估计得超过40楼了，9月14日早上未称重；9月14日晚上早休息，未运动。
2017年9月15早上空腹称重70.3公斤。

2017年9月15日晚，慢跑5公里，9月16日早上空腹称重70.4kg。

2017年9月16日晚，走行4公里，9月17日早上空腹称重70.4kg。

2017年9月17日晚，慢跑5公里，9月18日早上空腹称重70.3kg。

最近体重一直在70.3和70.4公斤徘徊，始终突破不了70，感觉很艰难；前段时间服用激素药带来的后遗症已经基本消除了，平时也不会感觉到非常饿，饮食也趋于固定化，中午只吃一个馒头，一盘青菜，晚餐吃半个窝头，配合青菜。

最大的改变是精神，经过调整和规律的作息时间，现在精神状态比运动前好了很多，改变明显；其次是药疹发病期间便秘严重，很难受，自一周左右开始，大便通畅，也更加规律。

2017年9月19日晚，慢跑5公里，2017年9月20日早上空腹称重70.9公斤，竟然涨了0.6公斤，怎么回事？

好久没更新了，由于工作原因，许久未更新，饮食计划继续执行，因为跑步太猛没有适应，膝盖还是出了问题，积水严重，正在治疗，奉劝想跑步的各位，一定要循序渐进~！积水治好好继续跑步，不过不会再是5公里了，准备2公里吧；
2017年11月19日早晨，空腹称重68.3公斤，比9月19日减重2.6公斤，终于突破70了，目标是65公斤，还要继续加油。

再记录一下
2018年4月15日，早上空腹，体重67.1kg，距离65kg的目标，还剩2.1kg，继续加油。

2018年4月29日，早上空腹，66.5kg，距离目标，还剩1.5kg。

2018年12月10日，早上空腹，69.0kg.

加油

跨度有点大

好久没更新啦，2019年11月6日，早上空腹，68.3公斤~

2019年11月22日，空腹68.2公斤！哇靠，我这么刻苦竟然都减不动了~看来教练说得对，到瓶颈了。

2019年11月28日，空腹67.3公斤，自11月25日开始，体重突然缩水将近一公斤，现在保持67.2-67.7了，第一阶段目标完成，第二阶段目标是65公斤，体脂率从现在的16.6降到12之内。

2019年12月3日，早上空腹，66.9公斤。不知道19年结束的时候，能不能到65公斤，感觉有点难了，现在减重越来越慢，肌肉越来越多。