本人胖子，想减肥。想问一下各位肌肉帅哥各人的健身具体计划，我现在在练习哑铃。有13.5公斤（只）和20公斤（只）每次20-30下站立单手举 。但是肌肉到了一个临界点不会再变大了，很纳闷。杠铃我能举80公斤的卧推。但是加到100公斤就总是摇摇晃晃的做不了多少，还有500次跳绳。等请教大神们是怎么锻炼的具体计划，指点一心想瘦的小弟一下吧！！！！！