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健身小白求指点 我是不是摊上大事了

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我买了哑铃和哑铃凳 我身体是这样的 我的计划就是上面这些 中间穿插着深蹲和仰卧起做 今天星期三 俯卧侧平举的时候右边肩膀那块鸡肉突然像有条筋断了一样 我是不是出大事了
IP属地:广东来自Android客户端1楼2017-05-24 22:38回复
    没事，肩膀脆弱，切记小重量。休息几天就好了
    IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2017-05-24 22:44
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      我感觉照着上面的计划好像进展不快啊 又是肩 又是背的
      IP属地:广东来自Android客户端4楼2017-05-24 23:31
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        动作感觉有点少吧，我一个部位感觉是你两倍
        来自Android客户端5楼2017-05-25 07:41
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          我滴楼楼哦，你多大啊，我一瘦子都比你壮啊
          来自Android客户端7楼2017-05-25 10:45
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              15"
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            IP属地:湖南来自Android客户端8楼2017-05-25 12:35
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              太瘦了 一定要注意重量 不然容易受伤
              IP属地:山东来自Android客户端10楼2017-05-25 19:53
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                锻炼前一定要先热身，10分钟的事情别嫌麻烦，可以有效避免肌肉拉伤，让身体迅速进去锻炼状态，重量一开始不用太大，用比较轻的重量找发力感，好好打基础，别跟别人比一定要举多少公斤才牛逼，找到适合自己的重量效果才高。
                IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2017-05-25 20:10
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                  你一初学者敢用这种计划去练 你不怕第二天直接起不来吗！ 你要记住 力竭啊 每组都要力竭啊 不是说拿个轻的随便做到次数就行！ 你最好用一两个动作 一个做两三组 这个强度有点大啊
                  来自iPhone客户端12楼2017-05-25 21:52
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                    太瘦
                    IP属地:湖南来自Android客户端13楼2017-05-25 22:27
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                      你这身板和我差不多
                      IP属地:湖北来自Android客户端16楼2017-05-25 23:22
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                        疼吗
                        IP属地:上海来自iPhone客户端17楼2017-05-26 01:52
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                          这句话谁帮你写的？最基本的深蹲硬拉卧推三个动作都没有。胸肌都还没什么，就开始练上胸，和夹中缝。练腿，还只练小腿。无语了。
                          来自Android客户端18楼2017-05-26 13:06
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                            和我身材比不多
                            来自Android客户端20楼2017-05-26 21:56
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                              可以尝试二头和三头一起练吧，练完肩再练三头真的好么
                              IP属地:黑龙江来自Android客户端21楼2017-05-27 09:15
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