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想增重😁 有腹肌加胸肌
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青楼卖小生
健身屌丝
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身高175 体重120 希望体重能重点。但不要肥肉。这腹肌是使劲逼出来的,身体一放松就不明显啦。
重点:我想增重 练肌肉。给点意见。
谢谢
送TA礼物
IP属地:山西
来自
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1楼
2017-05-16 02:17
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贴吧用户_0EGDPEa
健杰隐士
12
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瘦子增肌首先要做好饮食,充足热量保证肌肉生长要体重增加必须摄入的热量大于消耗的热量。瘦的人一般不是代谢率较快就是吃得不够多。建议每天按时增加顿数,这样更容易摄入足够的热量来保证肌肉生长。蛋白质摄入公斤体重0.8到1.5克,休息日也是如此,因为肌肉不是在训练中增长的,而是在休息时靠蛋白质来修复受损的肌纤维。碳水化合物是人体供能最有效的来源,建议每天每公斤体重摄入3克左右,把这些东西划分到你的3到4餐中,一定先吧饮食做好
健身上有不懂可以加我,尾巴就是!
IP属地:四川
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3楼
2017-05-16 03:04
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黑手套111
一健倾城
9
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关注共众号 属于你的运动 运动健身有问必答
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4楼
2017-05-16 06:28
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Whiskeycoffee
一健倾城
9
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瘦弱增肥只有通过力量训练才可以增肌增重的,因为瘦人本身新陈代谢已经固定,只有通过健身,也就是力量训练刺激肌肉,打破这种新陈代谢才能让肌肉重新吸收营养增肌
你可以用健肌粉配合健身对瘦人增肌增重效果更好,健肌粉主要含有碳水和蛋白质,按人体最易吸收的比例,对瘦人增肌增重,增加身体围度效果明显。
来自
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5楼
2017-05-16 18:50
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Anni_77
一健倾城
9
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给什么意见 都没开始练
IP属地:浙江
来自
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6楼
2017-05-17 08:10
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