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跑步后第二天小腿绷紧痛

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我是跑步新手，刚开始跑步几天，昨晚早上跑了2公里，晚上跑了2公里，今天早上起来发现小腿绷紧痛，连走路都痛，跨步的时明显感觉小腿肌肉绷紧痛。请问怎么去缓解？我现在实在跑不了了，请问要多久才能继续跑
IP属地:广东来自Android客户端1楼2017-03-28 07:09回复
    注意跑前跑后的肌肉拉伸
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2017-03-28 07:11
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      刚跑都这样，好了再跑
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2017-03-28 08:13
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        跑前拉伸，然后拉伸！拉伸很重要！
        来自Android客户端5楼2017-03-28 08:21
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          嗯前几天也这样了 买了云南白药气雾剂 挺有效的
          IP属地:湖北来自Android客户端6楼2017-03-28 09:03
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            太缺少锻炼了，循序渐进吧，慢慢来，热身准备不能少，跑完有条件热水泡泡脚，自己按摩按摩
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2017-03-28 14:03
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              多泡脚吧，还有多揉腿啊
              来自iPhone客户端8楼2017-03-28 16:09
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                我跟楼主你一样，跑了两天，每天2公里，也是腿疼
                来自Android客户端9楼2017-03-28 17:15
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                  加油
                  IP属地:山东来自Android客户端10楼2017-03-28 19:33
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