第一阶段，尝试阶段
很多人不管是出于什么想法也好，还是看了这本书让你戒烟也好，你肯定是在心里做了很多准备。开始不再抽烟，也可能做好了戒断反应，一般的戒断反应贴吧的都写出来了。或者有人在贴吧打卡或是戒烟军团等等。其实我不怎么赞成打卡戒烟法，这个在后期是没有多大作用可能还有反作用。但是在前期确实非常有用的，熬过第一阶段打卡法还是很有必要的。
因为在最初的甚至前两个星期戒烟的信心很容易动摇，没有足够的心理准备的话。所以开始的打卡戒烟法就在增加信心上是有帮助的。开始的戒断反应是不舒服，做足了心理准备还是可以应对的。个人推荐看看，那本书，还有打卡都是可以帮助你挺过第一阶段，至少是一个月，一根都不要抽。

然后呢

顶

第二阶段，就是核心阶段，就是就是心瘾。
一个月后，只要这一个月内你确实没抽过一根。生理烟瘾就基本没有了，烟瘾可能不再犯了。但是你的精神状况可能开始不太好了，心情会不好，情绪开始低落，觉得少了什么，可能还有轻微的抑郁。所谓的快乐戒烟有些自欺欺人，理论戒烟快乐，实际却是某些轻微的症状开始让你不快乐了。
而且你发现虽然烟瘾不再犯了，但是某些时候你还是想抽的，一些场合会刺激你的这种渴望，上网，打牌，厕所，或者无聊的时候。如果你确实是觉得抽烟是痛苦的，发自内心地不再像抽，别人发烟的时候你不再纠结，那么这是好事。

第二阶段比较长
如果你不再想抽烟，不再纠结戒烟这个事情，而且谁对你发烟，或者那些场合都不能引起抽烟的欲望让你内心的纠结，好好生活到也没什么。
很显然的是，大部分人都不是，因为某些场合还是会刺激抽烟的欲望，无聊的时候或者打牌，厕所。虽然不犯烟瘾，但是这些场合还是会刺激你抽烟的渴望，这是的你一直都会有这样一种错觉，总觉得要抽一根解瘾，世界才是正常的，不然总是少些什么。所以某些场合你还是想抽，但是你的主观意识又不允许你这么做，这个时候的你烟瘾没那么重，你还是可以控制的，只是你心里一定是出于纠结的状态的。这心瘾怎么还不消失？

心瘾是不会那么容易消失的，但是这个时候的你是希望他快点消失，或者忘记抽烟。这是不可能的。我查过很多资料，所谓的上瘾心瘾是怎么回事，我说说我个人的看法。
戒烟书上的理论上说什么抽烟痛苦，坏处多多云云。理论是这样，但是事实确实什么，事实确实你犯烟瘾的时候抽一口确实很舒服，至少你的身体是觉得舒服的。不可以自欺欺人，尼古丁上瘾后，一旦体内的尼古丁水平下降，身体就会出现不舒服，烦躁。烟一抽，这种痛苦，立马就被解除了，你就不再难受，身体就觉得愉快，大脑就释放巴多安，让人觉得愉快。长期的解瘾，烟瘾一犯，人就抽烟，烟瘾被缓解，大脑就释放巴多安，让人愉快兴奋的东西。这个重复的过程持续了很久。

我们好多情绪都是身体释放的不同物质来完成。多巴胺（Dopamine），它正式的化学名称为4-(2-乙胺基)苯-1,2-二酚，简称“DA”。多巴胺是一种脑内分泌物，属于神经递质，用来帮助细胞传送脉冲，可影响一个人的情绪。这种脑内分泌物主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。尼古丁瘾被缓解，身体觉得舒服，就释放多巴胺。身体的很多感觉都是通过神经传递的，长期下去，神经系统对多巴胺的兴奋值就由正常的10变成了20。所以烟瘾不再犯，但是大脑神经对多巴胺的需求却没变，神经的记忆还停留在20，这种差距实在太大了，开始的心瘾很难适应，你总觉得要抽一根解瘾，正常，才舒服。不然就会抑郁。

你不断的用某些理论来压制着中渴望，尤其是看了这书能让你戒烟的朋友。书中深刻的理论的确很有用。你一直在等待所谓启示一刻，或者，自己的大脑长期处于一种压力纠结状态，看见别人抽烟就会告诉自己戒烟快乐，这些人是可怜的，云云。并且相信自己有一天这种想抽烟的感觉会消失的。

当一个人长期处于这种纠结压力的状况下，另一种可怕的心理疾病就慢慢靠近，可能自己都不会察觉。这就大多戒烟的朋友都有的焦虑症。

焦虑症。关键的地方。我现在就戒到这个阶段了。烦躁，易怒，又忽而忧虑。祈祷快点过去吧。

我想，截止到今天，我走出来了……

寻找无影兄，各位烟友，我觉得，我终于走出来了浑身充满了力量，与劫后余生的轻松。谢谢你一直的鼓励这年过完了，雾霾也散了，气温越来越暖了，我鼻子也闻见了，今天停药了，扭伤的腿腰也在恢复中，今天听大夫的话，先倒走30分钟。今天换了两个又大又亮的灯，家里亮堂堂的，痛快！戒烟4个月，持续了一个月的焦虑易怒忧郁的折磨人的戒断反应，就算是过去了吧！我在生命的最低谷戒烟，这辈子比这儿还悲催的时候不多，复吸的可能不大。什么事情总得有个完，想抽就别戒，戒了就别去想。做人痛快点

这几天，你去哪了我是来告别的。我想，我真正的从最难熬的戒断反应中走出来了……我想，戒烟最后的实质，是忘记我在戒烟，香烟与我的生活无关。我将不再每天关注戒烟这回事，我是快乐的非吸烟者。谢谢你在我最煎熬的时候的陪伴与引导，那滋味...生不如死。面对，接受，不抵抗，越抵抗越爆发，真心谢谢。我想彻底忘记，烟，戒烟这回事，不再把每天的重点关注在戒烟上。再见了。这不算逃避吧……