右膝有髌骨软化趋势，所以今天回来继续静蹲。依旧三组，时间分别是1分50秒，1分50秒，2分15秒。第一周第一天，Cardio。很多地方做的跟不上，所以出汗度一般。记不住收腹，继续努力。

今天饮食终于守住了1300的大关。还得继续努力，好好研究一下怎么吃才能既能把握住热量，又不会挨饿。
上午去看中医，又提回来一个星期的中药，真是快要喝吐的节奏。希望病早日好起来。
今天静蹲分别是2分10秒，2分10秒，2分30秒三组完成。
speed1.0除了需要俯卧撑然后再跳起来那块完成度很差外，其他部分勉强跟着做完，出汗度一般。身体协调力略差，臂力很差。继续努力。

今天饮食热量不想提，反正没守住1300。如何能控制住不暴碳水？！静蹲分2分30秒，2分30秒，3分三组完成。静蹲的时候已经在出汗了。第一阶段第三天，全身循环，出汗最多的一天。深蹲以原地跑步过渡，因为对于翘臀无感。俯卧撑那部分又被虐到。何时是个头呀，唉。

之前一直觉得自己吃的少，自从买了厨房秤才发现自己每天摄入的热量真的惊人。果然应该像吧里某位大神说的那样，只有先计划好，过了秤，再去吃，才能算是真正意义上的控制饮食。
现在早晨的标配就是110g左右的蛋清加240g的豆浆。其他东西随意配。中午在单位吃，所以必须严格做出计划才能把握住热量。今天中午因为手机故障，没有先计算热量就开吃了，导致一中午就吃光了一天的热量，罪过罪过。
晚上回来2分50秒，3分，3分10秒完成了静蹲，T25的第四天。之前在健身房练过，所以AB跟着勉强做完，当然自己的动作标准度还很值得怀疑啦。
继续努力，首要任务还是好好计划怎么吃吧。唉，不然这天天晚上都白折腾了。

孤独者

今天休班，所以自己做了营养餐。算是按照热量好好吃了一天，只是脂肪摄入太少了。一天吃的东西没有一个带油腥的，这种摄入方式一周一到两次也就足矣。
静蹲分3分10秒，3分15秒，3分30秒完成。跟着肖恩做了拉伸，肩膀附近居然还出汗了。
唉，看着淘宝购物车里26，27的牛仔裤好心痛。整整一年没有穿牛仔裤了。
不知这次减肥又会有怎样的收获，对自己好没信心。

昨天下班累的头昏眼花，所以既没有静蹲更没有跳T25。第二周的第一天就没好好跳，真是罪过呀。不过昨天的饮食依旧控制的很不错，小小欣慰。薄荷里算的我每日应该摄入1423卡的热量，每天吃东西前的第一件事就是先过秤，有时还觉得挺好玩儿的。
今天上午去游泳啦，差不多游了快两个小时，又走了不少路。馆里的水有点冷，直接给弄感冒了。今天大概吃了1100到1200的热量。因为下水加上青岛变天，所以膝盖不舒服的厉害。所以今天也没跳。
希望明天身体能恢复过来，然后愉快的跳起来！

所以楼主就跳t25？

还没过节我就甩开膀子大吃特吃啦，今天吃了太多月饼，还吃了同事带给我的鸡排，So，热量肯定是爆表的节奏了。只能在接下来的日子的往出抠今天多吃进去的热量了。
这次减肥跟之前最大的不同就是，总算是对控制饮食以及所谓的运动有了一个比较正确的认识。运动只是为了帮助提高新陈代谢的，控制饮食才是减肥成败与否的关键。
今天静蹲三组，3分，3分15秒，3分30秒，算是比较轻松的完成了。不知何时有勇气能挑战时间以4开头的静蹲。第二周的第三节，speed1.0，完成度不错，流汗比上周多了那么一丢丢吧。流汗多只能说明完成度提高，不能说明关于减肥的任何问题。
明天过节，我会尽量控制自己的摄入。但愿能控制在1500卡以内。

今天本来是休息日，但鉴于这周一和二都没有跳，所以今晚还是跳了一节全身循环。今日饮食热量控制在了1400到1500中间。
定食谱是个比较让人头大的事儿，因为晚上完全不知道吃什么。每天就是紫薯，红薯，生菜，西兰花这样吃来吃去。不过今日的三餐比例控制的很好，估计这是我自减肥以来控制的最好的一天。
以后继续努力。
昨晚睡前知道了KIMI去世的消息，虽然不是他的粉，但这一整天还是挺难过。年纪轻轻的就这么没了，唉。

诶，不知道是气温骤降的缘故还是怎么，今天没开空调做，不论是静蹲还是跳25都没有出太多汗。难道是我新陈代谢降低了？这不能够呀，降低了我怎么瘦。
因为这周一状态不佳，所以今天做了本该周一做的心肺训练，顺便拉伸也做了点。静蹲以3分20秒开始，第三组已经做到了4分钟。不过还是感觉有时候只是蹲了100度没蹲到90度。有时早晨起床后需要喝杯温水才能有上厕所的欲望，所以晨重啥的完全不准呀。
今天饮食热量控制在了1500，中午吃了鸡腿炖土豆。当然鸡腿把鸡皮都扒了才吃，补充蛋白质。三餐比例比较好。只是薄荷显示脂肪摄入过低啦。其实我还是觉得高蛋白的配餐比例吃起来更让我安心点。虽然这对减肥成效的帮助微乎其微。
青岛今天刮大风。

楼主我们一起加油吧，我开始第四周了，互相监督

昨天晚上去朋友家吃饭，吃的都是些低热量高蛋白的东西，比如吃了木耳山药啦，西兰花虾仁啦，还有土豆片抄鸡肉啦。白天吃东西也狠狠控制了热量。所以估计昨天吃了1600到1800吧。
刚学会游泳，所以今天下午又去游了一个小时。一方面是熟悉泳姿，一方面也当成锻炼，晚上回来做了第三周第二天的1.0。1.0我的完成度比较高，所以做完后出汗度相对满意。今天摄入的话估计也超了1500，中午吃了青岛所谓的名吃，什么灌汤包，很一般。再也不信所谓的知名博主推荐了，还是适合自己口味的才是最好的。
其实内心还是很渴望瘦下去的，这次有大神带，能不能有个奇迹发生呀。跪求老天眷顾我这个生病急需瘦下去的女汉子吧。

第三周第三天，下半身加强训练。完成度75％吧。今天没做静蹲。并不知道这个操里的深蹲到底是要练习臀部还是练习腰腹部。因为每次做这个动作时，熊叔都要在Susan 那儿捏着人家的腰叽里呱啦说一堆。其实我个人很不喜欢翘臀。
每天祈祷希望有奇迹发生，按理来说只要摄入小于消耗就肯定能瘦，但我对自己怎么这么没信心。总感觉再变成一个瘦子对自己来说是遥遥无期的事儿了。
跪求好运。