新人在此拜谢

你体质这么弱 锻炼强度不要太大 可以喝点粉

我觉得我不应该乱说，但是在下实在认为楼上的有点儿…既然选择囚徒健身了，喝个尸比粉… 我表示我也是骑行啊…我以为所有人都那样呢…我锻炼时间很少，每周集中周日下午…别的或多或少都会有瓶颈，深蹲简直了……是太简单吗…没升一次级就是直接特别特别轻松的升级标准做出来…搞得我好不安（我刚刚才到第五式只是指前面这几式，别喷，单腿深蹲小试过，那个真心难…）

和长跑一样

不用吃粉，正常练就成。加油。

那慢慢来吧

生命是优美的乐曲

去淘宝买4本书，囚徒健身1和2，囚徒增肌，囚徒爆发力。多读几遍你会有更深的认识

深蹲我感觉主要是在单腿和双腿转换的时候就难了，如果你有锻炼腿部而且不是很重的话，双腿部分基本不难

俯卧撑三式不是膝盖俯卧撑吗？怎么可能做不了。

如果你很瘦，可以在训练后吃增肌粉，每次2.5勺子，如果想快速增肌，那就3勺子，他会极速增大你的肌肉，但力量不会有太大增强，还是在于你的训练！

手臂力量就俯卧撑，训练的肱三头肌，你可以附加引体，肱二头肌！手臂太弱没什么好说的，如果你俯卧撑第七式无法突破我倒有办法