先练一段时间，稍微入门了再考虑补剂。以新手的运动量日常饮食摄入完全足够了，补剂意义不大

我记得囚徒这个系列有一个核心理念就是不要为了增肌去额外吃粉。当然这个看个人需求，我个人也是不大推荐吃粉的。关于俯卧撑很难进行下去，我个人是这样的。我当初俯卧撑到了第5式，就一直卡在两组十个上面，过了将近四个月才有进步，又过了两个多月才进到第6式。在一个动作上面卡一段时间很正常，但我相信只要隔上一两天就练一次，总归是能有成效的。