先来介绍一下本人的基本情况：今年27岁，刚刚毕业参加工作。以前还经常打篮球运动，后来由于太忙，几乎就没有运动过了，体重也就涨了上来。我现在的身体情况是（身高 175cm，体重 91KG ，肚子上的肉特别多）。老妈经常说我要锻炼，要减肥。本来我也不是很在意，但慢慢感觉上个楼都喘气，觉得自己的身体真的到了不得不锻炼的程度了。正好我们公司顶楼有一个健身房，里面有兵乓球、跑步机、踏步器、动感单车、哑铃、瑜伽垫以及仰卧起做板这几样器材，我准备每天下午5点半下班后去公司健身房里锻炼。
由于本人是个健身小白，不知道怎样锻炼才能达到减脂的效果，所以在这里求助各位健身达人们，请大家助我一臂之力。帮我利用上面提到的器材设计一个有效的减脂健身计划。最好具体一些，比如说哪个器械做多少分钟，哪个动作做多少组。然后在给我设定一个短期目标与长期目标，比如说第一个月目标是减多少斤，到了半年时间应该减掉多少斤这样。还有锻炼期间该吃怎样的食物来配合减脂锻炼。
因为本人真实对于健身减脂一窍不通，所以只能麻烦大家了，还请大家多多帮忙！