有置顶贴讲沿途注意事项了，大神们是否来说一下运动伤害，体能准备等的事情

顶一下

鞋子走公路低帮，背包要好。。多看帖

长跑，蛙跳，鸭步，发达的腿部肌肉可以减缓膝盖的压力，弹簧护膝加双拐，充分的放松，然后按摩，不是太崎岖的路就不用高帮，高帮在保护脚踝的同时在一定的程度上也限制了活动，特别是绑紧的情况下，这时就会改变正常情况下，膝盖的步行模式状态，对膝盖是很不好的，还有不要让膝盖受冷，这也是引起风湿的原因，我以前是体育生，膝盖对我们很重要

鞋子千万要舒服，鞋里面的异物及时取出。 上次碰到冰雹，偷懒，鞋里的石头没取出，就一公里左右，磨起水泡

我把楼主(╯>д<)╯⁽˙³˙⁾丢出去
( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来
(╯>д<)╯⁽˙³˙⁾丢出去
( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来
(╯>д<)╯⁽˙³˙⁾丢出去
( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来
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( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来
(╯>д<)╯⁽˙³˙⁾丢出去
( ˘•ω•˘ )ง⁽ 捡回来
(╯>д<)╯ 丢……
等等！楼主人呢？

走的慢点，按时或按距离主动休息，尽量以散步方式徒步（自然，轻松），用最佳巡航速度前进。鞋子要有适当的缓冲。早上晚上喝点牛奶吃点维生素和钙片，勤喝水，睡觉时注意膝盖等关节保暖。还有预防药氨基葡萄糖（要遵医嘱，不过药都有副作用，尽量少吃或不吃）