我就想指定一个严格的列表，每天吃什么，几点睡，几点开始练，都是练什么项目，练多少分钟休息一次，怎么才标准练的有用，这样的列表 我自己写不出来…最简单的就告诉我每天做哪些运动和这些运动几个月以后的结果什么样！我的意思是我想先看看别人的结果，如果我喜欢这个结果，然后跟着他学向着他努力！ 他做什么我也做什么就会成他那样了！