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首先说说力量训练的重要性，没有力量，一切皆有可能为零
打个比方，y=（a+b+c+d+....）x,
a、b、c好比各项技术，运球、传球、防守技巧。。。
力量就是那个X，决定了你在高强度比赛中，能发挥几成功力
身体和技术哪个更重要？大叔告诉你，身体更重要

首先是骚年们最关心的力量训练和长高的问题
可能是看了举重和体操运动员造成的
不过这是一种假象，有没有影响先不说，但影响肯定没有看上去那么大，
像举重和体操，身高是巨大劣势。从事它们的人，一般天生就不高，能有好成绩能上电视的，就更不高了。所以你看到的是一种假象
那是不是一点影响都没有呢？也不是
我的健身教练告诉我，支撑系（力量训练分为支撑系和弯举系）的训练，确实会导致骨骼密实甚至略微增粗。
理论上说，会抢走一部分钙质，使骨骼长度增长受到限制
但另一个事实是：不光青少年，成年人进行力量训练，骨骼同样会受刺激，会密实增粗，只是非常细微就是了，按理说，成年人的骨骼，无论长度还是粗度，都停止增长了。
所以说，力量训练导致的骨骼密实增粗，不完全来自于抢占长度增长。也有一部分是刺激了骨质的合成，也就是自己创造的。
综上，大叔的建议是，在青少年时期，20岁之前吧，尽量少做支撑系的训练，比如杠铃深蹲、腿举等等。
过了20岁，当然啦，生长期因人而异，现在条件那么好，拍个片，看看骨垢线是否闭合，等到长高停止了，就放心的练吧。
除了深蹲和腿举，其他动作，不分年龄，大可放开了练，

既然说到支撑和弯举，举个例子
杠铃深蹲（支撑系）

腿举（支撑系）

坐姿腿屈伸（弯举系）
腿弯举（弯举系）

想必看图大家已经明白二者区别了，支撑系的动作有个特点就是骨骼纵向受压。弯举系没有这个压力。
当然了，这只是我的小建议，处在发育期的青少年尽量少做杠铃深蹲和腿举，可能会影响长高，我只是说可能。因为这个问题没法做实验验证，每个人基因不一样，目前也还没有这方面的研究。
如果你对自己的身高满意了，也就不必顾虑了，因人而异吧

再说核心力量，核心力量主要就指腰、腹、背，
屁股和大腿是人的发动机，那腰背就是把动力传到上半身，核心肌群还有一个作用，就是保持平衡，核心力量好的人，动作质量高，不容易走形
常听到吧友问，拉杆怎么拉，急停停不住怎么办，后仰命中率低怎么办？
怎么办，你一个仰卧起坐做不了，还能怎么办？
先说腹肌，腹肌又分腹直肌和腹外斜肌，仰卧起坐练腹直肌，起来了挺住，左右拧腰可以练到腹外斜肌。
仰卧起坐的要点，快起，起来后停住一两秒，慢下，不要下到底，绷住，再起。这样做一个，等于普通做5个
腹肌和其它肌肉不一样，可以天天练，我的建议是隔天练，分组做，一组20个，做6组。
再说腰背，说到腰背。不得不提力量训练之王——硬拉

如果你有条件请私教，做硬拉再好不过了
但不想请私人教练的话，建议不做了，硬拉容易椎间盘突出，在没有保护的情况下，盲目加重，很危险。
童鞋要问，我去不了健身房怎么办？
练腰背还有个很好的动作，就是你们熟悉的——引体向上，注意动作要标准，腿和腰不要摆动
当然，引体向上主要练背，捎带一点腰，不去健身房要练到腰挺难，那就俯卧挺身吧，找个人帮你按着腿。和仰卧起坐一样，快起、停顿、慢下不要到底、再起。

腰背肌3天一练