把动作拆了之后、今天练上背：
[KEYCAP 1]️对握引体向上：前三组负重20kg做了7、6、5个，后五组负重10kg每组6个。
[KEYCAP 2]️站姿杠铃划船：80kg六组、每组10～8个、当然是越做越少但是数量没小于8我就没减重量。
[KEYCAP 3]️坐姿划船：健身房有专门的拉背器械我先拉了6组然后龙门架搭配座椅又拉了6组。每组控制在8～12个。
[KEYCAP 4]️单臂哑铃划船：这时候已经疲软了、于是只用50磅的拉了6组。动作还是蛮标准的。
晒晒图