大家帮忙看看我制定的训练计划哪种更科学，一个是三天一轮回，一个是两天一轮回，周日休息，如何调整，谢谢
方案一
星期一：
1、双杆臂屈伸（主要是 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）
2、仰卧起坐（腹肌）
星期二：（胸肌）
1、卧推
2、俯卧撑
星期三
1、引体向上（背部肌肉）
2、深蹲（腿部肌肉）
3、哑铃弯举
星期四：重复周一
星期五：重复周二
星期六：重复周三
方案二：
星期一：
1、双杆臂屈伸（主要是 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）
2、仰卧起坐（腹肌）
3、哑铃弯举
星期二：
1、卧推
2、俯卧撑
3、引体向上