渐冻症，大家都知道，它是一种神经系统退行性疾病，目前还没有办法完全治愈。但我们并非束手无策，尤其是日常生活中一些简单的小动作，长期坚持，就能为身体“争取时间”、延缓病情进展。
今天要说的，就是早晨起床后几分钟里，我们可以做的几件事。

一：搓手摩面
早晨刚醒，别急着起床。先坐在床上，把两只手的手心相对，用力对搓，直到掌心发热。然后迅速把发热的手掌贴到脸上，从下巴开始向上推，一直到额头，再分向两侧太阳穴。这样反复做几次，脸上就会微微发热。
别小看这个动作，孙思邈早就提倡“摩手令热，熨目、摩面”。我们的手上有六条重要经络，连接心脏、肺脏和大脑。搓手就是在给这些经络“预热”，摩面则是唤醒头面部阳气、促进气血流通。
对于渐冻症朋友来说，我们认为这类问题多与“脾肾亏虚、气血不畅”有关。每天早晨这样搓手摩面，有助于调动体内阳气、促进气血循环，就好像给干涸的土壤缓缓浇水，肌肉和筋骨也能慢慢得到滋养。

二：叩齿吞津
做完搓脸，还可以顺势做一套“叩齿吞津”。方法是：轻轻闭口，先让门牙上下叩击36次，再轮到两侧臼齿，同样做36次。叩击完后，口腔里会自然生出一些唾液——别小看它，这在中医里被称为“金津玉液”。
此时，把这口唾液分三次缓慢咽下，同时意念跟随它下沉到丹田（小腹位置）。
这个过程看似简单，却是传统养生中的“宝贝”。中医讲“肾主骨，生髓”，肾气充足，骨骼和肌肉才能维持正常功能。叩齿可以振动肾经，吞咽津液也能间接滋养肾精，相当于给身体“底层能量”加油充电。

四：脚底刺激
起床后，坐在床边，可以用一个塑料瓶（比如可乐瓶）或者按摩滚轴放在脚底，来回滚动2分钟。然后再尝试用脚趾做出“抓毛巾”的动作，哪怕动得幅度很小，也很有意义。
脚底被中医视为“肾经起点”，分布着丰富的神经反射区。适当的刺激能促进气血运行、激活神经信号传递。现代康复观点也认为，主动运动比被动按摩更能延缓肌肉萎缩。
最后我想说，渐冻症更像是一场持久战，拼的不是“剧烈治疗”，而是“每日坚持”。这些方法看似简单，但只要融入生活、养成习惯，就可能在细微处积累出意想不到的力量。