怎么舒服怎么来，学别人的跑姿学一身病，速度放慢，跑量慢慢加，一步一步来就行

新手刚跑浑身酸痛是正常的，膝盖疼就休息一天，买个手环，心率控制在140左右慢跑，时长一开始来个20分钟就行，感觉跑不下去，就走几分钟也没关系，坚持最重要

跑多了自然就好了 注意热身

跑姿不是学出来的，而是你通过大量跑步运动，根据自己的身体反馈逐渐调整，突破，改变，才能形成的。简单说先跑起来，至少以500公里(2-3个月)为周期，逐渐调整改变

原地踏步。
原地跑步。
然后保持这个姿势，慢慢向前。
原地跑步这个动作就是最标准的跑步姿势。
臀部发力，大腿提升带动小腿。
脚落地重心正好在身体下方，不会有膝盖超伸的问题，也不会有后脚跟落地的问题。

别管姿势，慢跑一个小时就行了

顶

力量不到位，多跑跑7分开外琢磨动作

立正，身体向倾，感觉有向前的动力就用脚接着身体，好了，你学会了

冲坡 身体自然前倾 也会加快步频