对我来说我可以给你一个参考，早饭喝点小米粥，黑米粥之类的，中午就吃点蔬菜和大米，晚上看自己情况，可以选择吃或者不吃，但是吃也要选择清淡的。

就正常水煮菜就好了

其实就正常吃饭就行，别吃辛辣刺激油腻冰冷的，少吃肉，多吃点蔬菜水果。

基础的基础，是吃易消化的食物。一顿饭以米饭、面食为主。配菜要煮熟，煮耙。
禁忌，就是:生、冷、油炸、烧烤、重口味。
还有重要的:
每天“少量多次”运动
每天“早睡觉”
每天放松心情，不要压力大，紧张，学会放松心情，少思虑。试着经常笑一笑。
有空的时候自己去了解一些中医养生常识。别人说的，终究不如自己“学到”。

戒色的话一定要远离黄源加上多做善事才可以，还有就是一定要学习和落实弟子规还有戒色十规上面说的内容才可以戒掉邪淫！

脾虚是不能吃生菜的

加油

饮食清淡素菜为主，少吃肉最好不吃肉

饮食作息保持规律，不要吃凉，多喝点山药粥和红枣粥

饮食清淡七分饱，水果少吃，如西瓜。去环境好的地方可以边散步边听戒色文章，养生操自己找合适的坚持做如拍八虚，八段锦，金刚功，古法排湿操等。加油！

每个人的体质不同，有些人虽然肾气已经亏损，但是吃了一些损耗身体的食物，还能保持身体正常运转，因为这样的人本身的体质较好。但是如果你伤肾气伤的已经很深了。那么就要认真的学习戒色养生知识，规避一些损耗肾气的动作。特别是不要熬夜，不要久坐，熬夜久坐极其伤身体，在吃的方面注意好，不要吃过凉辛辣的食物，这样也会导致身体的亏损。一些影响身体的行为很多，也希望您能多学习一些养生知识，从养生知识里得到你想要的答案，加油！