1：戒断反应，只有“最前面几次”尝试接解除手淫才存在，看你过往发帖，都老戒油子了，一般不存在戒断反应。
2：不存在“因为”被吵了一下，“所以”四点才睡着这样的链条，是“你自己”有问题。
3：几块钱100片的锌片和复合维生素b美团外卖买一瓶，淘宝弄一瓶酸枣仁膏，后续耳塞眼罩备上，加强学习和断念。

4：我怀疑你有没有“切实”文章学习和断念练习过，发言很怪，自己后续多反思，你“目前”没有戒除手淫的可能。是因为“能够”才有戒除的成果，而不是通过成功的结果才能反推足够。

然后复制一点戒手淫相关的内容

我要比较严厉地指出一个问题，戒手淫完全不是靠“意志力、毅力、坚持”这些东西做到的，誓言没有用，我发誓也没有任何用处，只是在“满足自己”，落到根处就是“确实什么也没做”，就是“强戒盲戒”。戒手淫入门前有客观可量化数值的“综合素养+断念能力”要求，要切实落实学习和断念实战，要“改辙”。

戒手淫，首先要杜绝强戒和盲戒。所谓强戒就是“以为靠意志力就能戒掉”；盲戒是“不学习戒色知识提高素养瞎戒”。都注定失败(这不是情绪化的“价值判断”而是无情的事实判断)，因为素养没有实质的提升。

成功的戒色模式有且只有一种:那就是通过不断学习提高觉悟和断念能力。程度修到了自然就戒掉了。等你觉悟非常高了,并且保持警惕,就可以彻底戒掉。

要多了解戒色的原理和规律，了解破戒规律，了解戒色的方方面面，各种细节，比如情绪管理、破戒类型、控遗之道、欲望休眠期、症状反复期、破戒高峰期、意淫控制、破戒后的心理调整、戒色厌倦期的心理调整等。对于戒色后的各种现象都要有一个全面深刻的认识，要专业系统地戒色，提高综合觉悟。

戒色初心者的话，给您三个提醒：
1:一定要系统地学习戒色知识，否则一定失败，没有例外(统计概率太低)。可以先从《戒为良药》(尤其初心者，一定要从第1季开始，系统地往后看，一共140季)开始。
2:大概一个月左右的时候，会有第一个 欲望高峰期 ，要注意。度过第一个高峰期就算慢慢步入正轨了。
3：非必要，不要掺杂信仰来戒色，客观实践和统计学都证明其不是必须。

放平心态。不行就买个耳塞眼罩什么的

睡前可以听轻音乐。

加油戒除邪淫，从心上戒除，多修心，忏悔改过，孝敬父母，行善积德，学习宣传戒色，读佛经，放生，培养内心正气，正气足，邪不可侵，加油

念地藏经治失眠。

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睡不着不用过于焦虑，醒了就闭目养神，告诉自己闭目养神也是休息，不要焦虑都几点了我还没睡着这件事，这样你会更难睡着，如果睡觉时念头过多，只要不胡乱yy，就随他乱想，你只要告诉自己闭眼睛就是养身休息即可，慢慢就睡着了，个人的一点经验，希望可以帮助到你，加油！