可以

计划太水 进步很慢

这计划肩约等于没练了

百度一下不就行了，训练计划多的是

直接上3分化就行，胸三头 背二头 肩腿，你要是有长时间健身的打算也可以直接5分化

新手可以不做夹胸，猛推就完事了

一个部位 2-3个动作可能科学点

换动作的间隙跟组间歇时间一样，都是为了让你能保证下一个做组的强度。一般人3分钟打底，如果你深蹲或者做强度大的还可以延长，你自己去试，比如这次歇3分钟下一组质量强度不够，那说明休息少了要延长。

看下抖音孙良轩的三分化呗，我就跟他练的

和组间休息差不多就好，本质就是让肌肉休息一下，没什么特别的要求。

很合理

新手想要迅速增肌，最多二分化。第一天胸肩，第二天背，不练腿。具体的动作胸两个动作，杠铃卧推4组，自重双杠臂曲伸4组。肩两个动作，站姿杠铃推肩4组，哑铃侧平举4组。每组次数以6~10个为准，组组力竭。背就做自重引体向上，具体动作正握引体4组，反握引体3组，对握引体3组，完事。不练腿上半身增肌飞快，不专门练三头二头，因为前面的动作已经练到它们了。如果你能这样坚持半年，你的身材会脱胎换骨，下步要怎么练换不换计划要不要练腿，那时你自己自然就会明白了