是吸一口的时间差不多是跑四步的时间。别人降心率的时间参考价值不大，涉及到训练计划，每周跑量，本身身体状况。如果你是养生跑，不用在意这些。

3或4步随意，鼻吸口呼也行，无所谓

每一步都呼/吸
天热是会让表现下降
你现在水平还太弱，在心率那一页，要尽可能把自己100%的心率都控制在有氧基础+有氧进阶，坚持下去大概十月份就有效果了

正好刚跑完，三伏天是这样的，八点多还有30多度，我也感觉比上个月累很多，过段时间凉快一点就好了

呼吸要有节奏完全不等于固定几步一呼。人与人之间不一样，不同配速，不同体感也不一样。

闭嘴呼吸

跑了这么多年，我不知道自己跑步时是如何呼吸的，呼吸系统就像不存在一样。
因为体能、速度、呼吸、心率、训练强度这些参数之间是存在制约关系的，你不可能全部加以控制，或者说新手在还没有充分掌握这些因素的内在联系的情况下，不可能按照自己的一厢情愿去全部控制。
新人练长跑本来就应该加强有氧基础的积累，而有氧状态可以用“只用鼻息”、“呼吸不难受”作为体感指标，所以新手只要保证“呼吸不难受”的大前提，就可以在有氧状态下去学习并熟练控制心率、配速、训练强度。
既然“呼吸不难受”，你就不需要过多注意几吸几呼。试问，你在吃饭、游戏、走路时，也要关注并做到几吸几呼吗？
等你有氧基础已夯实，然后还想进一步提升成绩，并接受更高强度的系统训练时，其实你已经在走向严肃跑者的角色，那么在心态上应该早已做好接受关于跑步的一切的心理准备，包括它的艰苦、枯燥、难受，那么强度训练时（比如间歇跑）的气喘吁吁+撕心裂肺，都是理所应当承受的结果；你一旦心理坦然接受了，就没有那么多的“不应该”，那么该喘就喘，该怎么喘就怎么喘，所以它依然是个不需要太关注的东西。

赞同楼上的 不知道是不是AI回复 很多人建议怎么呼吸就是扯蛋
你又不是专业选手 差不多就行了 （专业短跑肯定呼吸训练 ）
跑喘了自然口鼻一起呼吸的 这是正常人都有的反应而已 有氧不喘的话 随便怎么呼吸都可以

我习惯是每步都呼/吸，频率是吸吸呼呼吸吸呼呼，或者呼那两下整合成呼一口大的，每个人习惯都不同，最重要是呼吸的频率和步频同调，只要你自己舒服就行。心率高就减速，6分配不行就7分配，7分配不行就8分配。

自己觉得怎么舒服就怎么呼吸啊，等你跑量上来了你的呼吸都会很深，频率会低很多的，不用在意这个

我说一下我的呼吸节奏吧，我自己一个跑有氧的时候，一般会在心里数数，从1-100一直数，每数一下就是一个呼或者吸，比如1是吸，2是呼，3是吸，4是呼。这个数数的快慢就要你自己在慢慢跑步中掌握了。当然，如果是配速太快或者呼吸已经跟不上，要用到嘴呼吸时，我一般就会放弃这个数数。加快呼吸的频率。