其实锻炼的原理和方法很简单，就是尽可能延长在临界点停留的时间，这里所说的停留不是让你刻意的忍耐。而是通过“磨合”让肌肉和大脑形成记忆，或者说是条件反射。从而达到锻炼的目的。
需要注意的是：
首先，锻炼的前提是要在身体健康，没有过度透支的情况下适度，合理的进行。任何训练，充沛的精力和体能是最最基础的条件。个人建议每周使用的频率控制在2-3次为宜。

其次，并不是所有的杯子都可以锻炼。就像新手村都没毕业的初行者永远打不过满级大佬。每个人的耐受程度不尽相同。所以选择杯子时也要尽量选择接近自身敏感度的类型。
因为真实的情景下都是腰部发力，所以在发力的方式上建议尽可能的做到拟真。有条件的玩家可以通过【水龙炮台】或者吸附式支架实现腰动，如果实在没有也可以使用棉被法，或者将器具固定到适合腰动的位置。

接下来是关于
不同阶段的进出频率，以【恋爱萌子特别版】为例。一般建议
初学：6分钟内进出 400 次(进出各算一次）
进阶：18 分钟内进出1200次(进出各算一次）
达人：36 分钟内进出2400次。(进出各算一次）
其他慢玩器具，也可以参考这个方法，只不过不同的杯子刺激不同，所以频率上会略有不同。刺激程度偏高的器具可适当减少进出次数。

整个过程，尤其是到了临界点时，一定要把控自己，不要像平时实战那样意志不坚定，现在没有人逼着你尽快出来，只是你自己在玩，你能把控你自己。然后在临界点时，可以用很多方法来让自己缓下来。比如放慢速度，一分钟进出一次。比如转移注意力，把D盘的学习资料关掉，打开新闻或者恐怖片。再想想其他无关紧要的事情。然后过一会继续，诸如此类。用上面的方法，可以有助于你尽快达到预期目标。