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10公里能进45了吗

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以前巅峰时期不提也罢，去年九月重新拾起跑步。上次3月份开学个人极限pb十公里是48分20秒，然后一直跑到现在，听了吧里大佬的话，一直在堆有氧跑，今天150心率十公里跑进56分钟，极限的话能进多少，能进42吗？
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2024-04-27 22:25回复
    能啊，早晚能进
    加点速度训练的话，进的更快，更容易
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2024-04-28 06:06
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      进过就一定能再进！我上一次五公里进20分还是十三年前大一校运会上这么多年终于再次追上了自己的尾巴
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2024-04-28 09:30
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        我十公里50分平均心率150，十公里45分水平的时候
        IP属地:江苏4楼2024-04-29 09:20
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          前6公里偏养生，后四公里是极限，（跟着操场一哥们跑了3.6公里）最后400达到极限开始掉速，感觉4分配我只能坚持4公里左右，当然如果前面不跑那个6公里不知道能不能坚持五公里
          IP属地:安徽来自Android客户端5楼2024-04-30 09:12
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            想多了，十公里50分或者48分和42分之间还差着很大的距离呢。先试着跑6个6分20秒的1600米间歇看看，中间间隔三分钟，如果跑完感觉还有余力，可以尝试冲刺一下
            IP属地:黑龙江来自Android客户端7楼2024-05-06 21:43
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              44到45没问题，435起步
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2024-05-07 00:14
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                进45但42还有很长距离
                IP属地:安徽来自Android客户端9楼2024-05-07 21:26
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