最近对跑步逐渐上瘾，喜欢跑完之后那种酣畅淋漓的感觉，但跑的时候也发现了一些问题 ，比如跑步姿势感觉很别扭，而且从来不固定，一直在变，有时候肩膀晃得很厉害，有的时候跑一会小腿就疼，有的时候跑一会呼吸就乱了，看着那些专业的体育生跑步姿势就感觉很稳。跑完拉伸的程度不一样，有时候第二天肌肉很疼，有的时候就感觉很舒畅
所以想求助一下大家几个问题：
1、跑前的热身都做哪些动作
2、跑步的姿势怎样最合理
3、跑步的时候呼吸要怎么调整
4、跑后的拉伸都做哪些动作
5、跑步的装备有没有什么特别的注意事项
希望得到大家的帮助 谢谢🙏🙏🙏