我现在对全马真是有阴影了，我都不知道怎么跑了，开局都只敢630配速慢摇7-8公里再加速了。看到网上说半马140，全马可以跑到345，我现在400都跑不进呢，该怎么练呢？开局配速多少，多少公里加速呢

试试六分配拉两次45到50的长距离

半马140的话，全马跑到335都有可能，345应该比较稳才对，你这崩的也太厉害了。
要么长距离跑的还是太少，要么就是比赛的时候补给没做好。

再讲一万遍，缺跑量，不是单次长距离，而是总跑量，日常跑量。你日常跑10km，别人比你慢，跑了15km，你们全马的差距就会越来越大。

半马pb 143，去年天津首全马 416，基本全程 6分配下来，后半程比前半程多10分钟
下周青岛第二场，力争破四，争取350，计划半程150 - 155，后半程预留10分钟，月跑量100出头

一个人通过慢跑2年练到140，另一个快跑1年到140，但是前者很快就能全马330，后者会屡次失败然后推倒计划重练。

可能缺少总跑量？
我半马153 全马356
总里程4700公里 6年慢跑 没啥天赋

半马141，上个月报全马329.30完全完赛

加油

日常跑量不足就这个德行。

跑长距离就两次不够的。每月一次，每次增加到35+试试。

有氧长距离拉少了，

我也是半马145，只跑了一个全马，哥们你参考参考呢，35公里左右确实有不想跑的冲动，顶下来了就好一点。
话说各位同时用软件记录的话，和比赛结算记录多几百米算是正常范围