1.主食:小米、红米、黑米、糯米、荞麦、藜麦、南瓜、山药、荞麦面、玉米面
2面粉:无麸质面粉、糯米粉、粘米粉、木薯粉、红薯粉、土豆淀粉、杏仁粉
3.调味:苹果醋、低钠盐、胡椒粉、肉桂粉、孜然粉、五香粉、姜黄粉
4.食用油:黄油、椰子油、动物油、橄榄油、牛油果油、亚麻籽油、山茶油
5.蔬菜:羽衣甘蓝、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、花菜、荠菜、油菜
6.水果:蓝莓、牛油果、蔓越莓、苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、柑橘、树莓、樱桃
7.豆类:红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、白芸豆
8.肉蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、羊肉
9.饮料:椰子水、椰奶、燕麦奶、杏仁奶、咖啡、柠檬水、苏打水、运动饮料
10.零食:坚果、锅巴、八宝粥、红薯干、米饼、椰枣、板栗、红枣、黑巧
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2面粉:无麸质面粉、糯米粉、粘米粉、木薯粉、红薯粉、土豆淀粉、杏仁粉
3.调味:苹果醋、低钠盐、胡椒粉、肉桂粉、孜然粉、五香粉、姜黄粉
4.食用油:黄油、椰子油、动物油、橄榄油、牛油果油、亚麻籽油、山茶油
5.蔬菜:羽衣甘蓝、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、花菜、荠菜、油菜
6.水果:蓝莓、牛油果、蔓越莓、苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、柑橘、树莓、樱桃
7.豆类:红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、白芸豆
8.肉蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、羊肉
9.饮料:椰子水、椰奶、燕麦奶、杏仁奶、咖啡、柠檬水、苏打水、运动饮料
10.零食:坚果、锅巴、八宝粥、红薯干、米饼、椰枣、板栗、红枣、黑巧
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