我是饿了就正常吃东西

正常吃就行

有助于肌肉恢复

蛋白粉吃点挺好的，正常的饮食蛋白质摄入就不是很够

這樣的時間應該是練前補些碳水，練後蛋白拉滿；維生素那些也別少，否則影響抵抗力

强度不大 不用特意补充
然后根据自己需求
减重 就打点热量缺口
增肌 增重 就 要有热量盈余
摄入保证第二天正常运动别觉得身体空
食物 自己加大蛋白质摄入 肉蛋奶 减少脂肪摄入 保证碳水 尽量 复杂碳水也就是粗粮 少精致碳水

没达到无氧级别跑步不懂，骑车的话，强度一般，正常吃就行，除非高频的无氧间歇和力量训练，才需要额外补充蛋白质

心率太高，得降一降

正常吃不就是了

你身体会告诉自己吧，吃不吃第二天的恢复情况有没有不同能感觉出来

是不是需要额外补充蛋白是看你的饮食结构的，如果你注意顿顿吃肉，那蛋白质不额外补充也可以。如果没啥能选的还吃的少，就补充吧。
而碳水则是看你的体重目标

这点强度无所谓了

这个量正常吃应该差不多

感觉运动量不算大 多吃肉蛋奶 正常吃饱睡足就行