一、合理调整饮食
增加蛋白质摄入：哺乳期妈妈每天需要比正常人多摄入20克的蛋白质，以满足自身和宝宝的营养需求。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、奶及奶制品、豆类等。
补充水分：哺乳期间，妈妈要保持充足的水分摄入，以助于乳汁的分泌。每天至少要喝8杯水，也可以多喝汤类食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于妈妈保持身体健康和乳汁的质量。每天应摄入多种颜色的蔬菜和水果。
二、增加宝宝吸吮次数
宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的最有效方法。因此，哺乳期妈妈应尽量增加宝宝吸吮的次数和时间。每次哺乳时，可以让宝宝先吸空一侧乳房，再吸另一侧，以确保乳房得到充分的刺激。
三、保持良好的生活习惯
充足休息：哺乳期妈妈要保证充足的睡眠和休息时间，以助于身体的恢复和乳汁的分泌。尽量避免熬夜和过度劳累。
保持心情愉悦：情绪状态对乳汁分泌也有很大影响。哺乳期妈妈应尽量保持心情愉悦、放松，避免过度焦虑和紧张。
适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于乳汁的分泌。哺乳期妈妈可以选择散步、瑜伽等轻度运动方式。
四、“宝可滋五红汤”是一种传统的药膳，主要由红豆、红衣花生、红枣、红糖和枸杞这五种红色食材熬制而成。这些食材都具有丰富的营养成分，使得五红汤具有良好的营养价值。
遵循以上四个步骤，哺乳期妈妈可以得到充足的营养支持，并有望增加奶水产量。同时，也要注意根据个人情况和宝宝的需求来调整饮食和哺乳方式，以确保母婴健康。