二～要觉知。有了感受以后，接下来你会去评判它，判断它，这个事情是好的、是不好的，这个就是觉知，接着你要觉知你的评判、你的怀疑，然后让它放松，全然地、充分地去觉察它。
有感受你就觉察你的感受，有想法、有评判，你就觉察你的评判、觉察你的怀疑，当能够充分觉察它的时候，你就能够穿透它，它就不会障碍你了，就不会伤害你了，你就不会有身心的疾病。

三～是看到是什么人引起了你的负面情绪，是哪一件事引起了你的负面情绪。　　平时，我们个个都像一个彬彬有礼的君子，很有修养的样子，那是因为没有事情触发，一旦有个事情触发，马上就原形毕露了。这个时候你要怎么样？
不要评价自己，不要否定自己，只是要去照亮自己的内心。

四～是要转心，要全然地放松，对你自己的情绪去照亮去负责的时候，你的心就转了。那个情绪就控制不了你了，然后你就会感觉到有正面的积极的光明的能量自然生起来了。

五～要了知无常，要能够辨识情绪短暂性的本质。要“安稳住如树”，你心里面很想发脾气很想骂人了，就想这句话，安稳住如树，你只要控制自己一分钟，不把这个话冲口而出，然后过一分钟以后你那话就再也不会出来了，因为它是无常的。