最近减肥，三餐都靠白开水燕麦加维生素片解决，然后吃点干果，平均下来热量摄入在1400大卡左右。运动的话，隔两天还会一次步，已经坚持2周了。
最近天气转好，骑车瘾又犯了。平时一骑就是30km，差不多900大卡，有点担心热量摄入太少骑车会出问题。
像我这个情况，有必要在骑行中或骑行前补充热量吗？求推荐减肥适用的骑车日食谱