站桩功为古传内家拳秘传功法。太极，形意，八卦虽各有妙法，但都大同小异，异曲同工。八卦上身不动脚下趟泥，是上练桩功下练走步。形意以三体式为主。太极也站桩，证据是，陈氏太极拳著名人物陈长兴先生，人送外号“牌位先生”。这显然不是什么美称。大概率是他凌晨站桩时一动不动，偶尔被人看到，觉得他像站姿像牌位、石碑一样，戏称其“牌位先生”。
站桩功为秘传功法，为入门打基础，换劲的最佳途径。向来为各门派所秘而不愿示人。唯王芗斋先生高义公开功法造福于世人。虽遗德后世，但也因此招人记恨，极尽污蔑之能事。
站桩分养生桩与技击桩。混元桩就属于养生桩，分高、中、低三式。高式两手齐眉；中式两手平胸；低式两手抱腹。初学者应先练低式兜抱桩，有一定基础后再练中式平抱桩。至于高式齐眉桩，我认为没有更高追求的人可练可不练。练一辈子平抱桩也可以达到祛病延年的目的。平抱桩也叫撑抱桩，更加体现内在原理，从字面儿上就可以理解应该怎么站才对。
那么在正确姿势与功法的训练下，练到一定层次还应加入呼吸法的训练。那就是逆腹式呼吸法。在这之前就自然呼吸就可以了，不要用腹式呼吸法。
练完桩功必须再练一些动功，把站桩过程中一些滞的地方化解开。
下图就是王芗斋先生的兜抱桩也有人称托抱桩和姚宗勋先生的平抱桩也叫撑抱桩。供大家参考！