培养排便反射：
　　排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。
　　可以选择一天中的某个固定时间如厕(如：早上起床后、早餐后等其他时间)，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是，在培养排便反射过程中，也需要在5分钟以内。
　　均衡饮食：
　　便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如：苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时还要及时补充水分，避免辛辣食物。
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