量力而行

个人建议如果要运动的话不能太累，太累定力会下降容易滋生邪念

根据自身身体情况，适度锻炼。现在冬天温度比较低，想跑步的话可以选择慢跑，身体微微出汗就可以了，切莫出太多汗，不要让自己太累

自己感觉，适度是可以的，尽量早上起来运动。晚上不要运动。
想要快速恢复，给您说个方法。孔子说愚则明，柔者强，善则吉，恶则凶，意思是说行善去恶去力行，那本来愚蠢头脑不开窍的，也必然逐渐开窍而智慧明达，本来柔弱容易生病经过不断先后天的扩充，必然变精神强健，体力充实！
所以建议您可以去力行善事，其中放 生对身体的恢复效果最好，有条件的可以去做。同时孝顺父母，帮助吧友戒色。捡垃圾。做公益。做的越多，先天正气提升越多。身体恢复的越快。亲测有效，我就是从非常虚弱的情况恢复过来的。渡人就是渡自己。
同时早睡早起，睡眠充足，饮食均匀，搭配合理，开心，不sy，化去欲望，这样人体每天都会有能量积累的。脾胃消化食物产生后天能量，用不完的则都储存起来的，这就是后天的积累了！先后天都有积累，你的身体会不恢复吗？！必然大大恢复
运动方面如果刚开始戒色，就不要做剧烈运动了，推荐轻柔运动：八段锦，太极拳等，多出去走活动身体，慢跑之类的。

自己感觉，适度是可以的，尽量早上起来运动。晚上不要运动。
想要快速恢复，给您说个方法。孔子说愚则明，柔者强，善则吉，恶则凶，意思是说行善去恶去力行，那本来愚蠢头脑不开窍的，也必然逐渐开窍而智慧明达，本来柔弱容易生病经过不断先后天的扩充，必然变精神强健，体力充实！
所以建议您可以去力行善事，其中放 生对身体的恢复效果最好，有条件的可以去做。同时孝顺父母，帮助吧友戒色。捡垃圾。做公益。做的越多，先天正气提升越多。身体恢复的越快。亲测有效，我就是从非常虚弱的情况恢复过来的。渡人就是渡自己。
同时早睡早起，睡眠充足，饮食均匀，搭配合理，开心，不sy，化去欲望，这样人体每天都会有能量积累的。脾胃消化食物产生后天能量，用不完的则都储存起来的，这就是后天的积累了！先后天都有积累，你的身体会不恢复吗？！必然大大恢复
运动方面如果刚开始戒色，就不要做剧烈运动了，推荐轻柔运动：八段锦，太极拳等，多出去走活动身体，慢跑之类的。

这种东西不懂，有认知体育老师或者什么人吗

刚开始戒色不要大量运动，可以先从八段锦 散步开始，让身体慢慢适应 运动不是越多越好 要找到适合自己的量 以自己锻炼完 身心愉悦为主

建议以慢跑为主，出微微汗即可。等到自己身体再恢复一些再逐渐增加运动强度。大汗伤阳，尽量不要出大汗。加油。

当然能跑步，跑步可以控制速度，你慢跑不就好了吗？跑的越快，无氧含量越多。反而对身体不好。

我给你。推荐一些实用的养生方法。
要早睡早起。早上5点起。晚上尽量10点之前睡。
因为。
一年有四季。春生，夏长，秋收，冬藏。
一年四季有阳气变化。
一天中也有阳气的变化。
人在一天现在中体内也有阳气的变化。
经过一晚上的阳气积累。在早上5点时。阳气达到最盛。此时若不起。阳气被压。对身体极为不利
锻炼身体。我推荐跑步。因为跑步。是有氧运动。慢跑最好，不要做高强度。速度自己也可以控制。并且跑步时间。可以长可以短。对自己的情况设定计划。
避免久坐。
晨起一杯水。（温水）
不吃冷饮。
减少遗精次数。
多喝水。
咽口水。
七分饱。
不吃宵夜。
注意保暖。
不能意淫。
积极乐观。

戒色初期不要太剧烈运动

运动是好事情！

运动后会让欲望更大，是因为会促进雄性荷尔蒙激素分泌，可以运动，就加强修心就好，然后搞清楚欲望的规律，比如欲望休眠期，后面就是破戒高峰期，掌握好这个规律，你再根据这个规律做好准备。高峰期了就加大修行或者少锻炼。

可以跑 但是切记不要过量 稍微出点汗就行 出大汗太累会适得其反 大汗伤阳气