还有跑多少加量合适？我现在一天加一公里，感觉有点上瘾控制不住

发力方式不好 肌肉力量不足就会找关节代偿

跑量一周加10%
体重和跑姿没问题就不伤膝盖
太胖两百斤那种伤膝盖
大步幅腿完全伸直了 容易伤膝盖
跑步脚落地点尽量靠近身体重心
落地时腿是弯曲的
前脚掌或者全脚掌着地比脚跟着地好
前脚掌着地能多一点缓冲
但需要小腿肌肉力量
其实最伤膝盖的事情是久坐
老坐着关节缺少润滑 不运动骨头咔咔响那种 才伤膝盖

看过专家说，正确的姿势跑步反而对膝盖好，除非你是过量。因为跑步膝盖会产生一种东西好，但是腿又不止膝盖，总有些部位是避免不了的。

会不会膝盖受伤和很多因素都有关系
高步频比大步幅受伤概率小，前掌＜全掌＜后掌，不过不建议改落地方式，因为很难。和跑量配速自然都有关，超出自己能力的跑量，就会很大增加受伤风险。中等配速最安全，过慢配速会导致触地时间太长反而容易受伤。和鞋子自然也有关，缓震好的自然受伤几率小
防受伤核心是肌肉力量，肌肉力量是根本。要想不受伤，那就多练力量