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请问用什么办法压心率啊？

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一直压心率在跑有氧，发现距离长了有时候心率很难压下来，不管是降步频还是降步幅效果都不好，心率还是在网上升，请问用什么方法压心率见效比较快啊？降低步幅？降低步频？还是干脆停下来休息啊？
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-01-11 18:37回复
    距离长了心率肯定会加，你又不是永动机。降速
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2024-01-11 18:40
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      那就更慢一点
      IP属地:云南来自Android客户端3楼2024-01-11 18:47
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        多练习就降了
        IP属地:河北4楼2024-01-11 19:10
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          降速加距离。只要能保持正常的跑姿，就继续跑。最多增加到单次150分钟
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-01-11 19:23
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            要想低心率，Bmi指数24以内有两种办法，第一，拉高心率跑，平时加入比如间歇，节奏跑。第二，花大量时间低心率堆跑量，半年起步。
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-01-11 21:08
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              可以试试小低高无伤健康跑，小步幅（＜60cm），低心率（180-年龄），高步频（大于180）。
              IP属地:陕西来自Android客户端7楼2024-01-12 04:58
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                根本不用压，不要被卖表的迷了双眼
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2024-01-12 07:53
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                  拉高单此距离 ，例如 一个礼拜 来一次15+公里的 轻松有氧跑。或者一个礼拜 有一次间歇跑。一个月后 你会看到效果
                  IP属地:广东来自iPhone客户端9楼2024-01-12 14:45
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