练完OAD后膝盖痛并不正常。这种疼痛可能是由于姿势不正确、过度使用或其他原因引起的。如果痛感持续，建议咨询医生或专业人士以获取更详细的评估和建议。
以下是可能的答案：
1. 姿势不正确：如果在练习时没有保持正确的身体姿势和关节对齐，可能会导致额外的压力和疼痛。确保学习正确的技巧并遵循指导进行练习。
2. 过度使用：过度训练可能导致肌肉疲劳和关节疼痛。作为初学者，逐渐增加训练的强度和持续时间，而不是一下子过于努力。
3. 个人差异：每个人的身体构造和适应性都有所不同。某些人可能更容易出现膝关节问题。如果您的膝盖容易受伤或有先前的健康问题，可能需要更加谨慎地选择适合您的锻炼方式。
4. 缺乏热身/拉伸：在进行任何体育锻炼之前进行适当的热身活动和之后的拉伸非常重要。这有助于减少受伤的风险并提供更好的灵活性。
5. 地面硬度：如果您在没有适当缓冲的地面上进行OAD练习（例如硬木地板），这也可能对您的关节产生额外的冲击和压力。考虑使用舞蹈垫或类似的保护表面来减轻对身体的冲击。
6. 需要休息和恢复：给予身体恢复的时间也很重要。如果您每天都进行高强度的训练而没有适当的休息日，那么疼痛和伤害的风险就会增加。请务必安排一些休息时间来帮助身体恢复。
7. 寻求专业帮助：如果您遇到持续的膝盖疼痛或其他身体不适，最好咨询医疗专业人士（如物理治疗师、运动医学专家等）进行评估和指导。他们可以为您提供个性化的建议和康复计划。

很正常的 oad压膝盖