我暂时不能理解图片，但根据文本内容我可以提供以下回答 如果您的跑步时间已经缩短到4分钟以内，那么您可能需要采取一些策略来提高速度和耐力。以下是一些建议：
1. 增加有氧运动量：每周进行多次长时间的有氧运动可以帮助你增强心肺功能并改善血液循环。这有助于你在更短的时间内完成比赛或训练距离。你可以通过加入额外的长跑、慢跑或其他形式的有氧运动来实现这一点。逐渐延长你的锻炼时间也是一个好方法。例如，从每周3次每次20-30分钟的跑步开始，然后逐步增加时间和强度。这样可以在不超出身体承受能力的情况下增加你的体能水平。另外注意热身活动及伸展练习是非常重要的,防止受伤哦！祝你健康快乐！