在竞技反曲中，正确的发力确实需要使用斜方肌中下束带动右肩胛骨向脊柱方向挤压，以实现正确的动作形态和力量传递。以下是一些方法帮助你找到这种发力的感觉：1. 动作准备：在开始前，确保你的身体姿势正确。双脚与肩同宽或稍窄站立，膝盖微屈，背部挺直。右手持弓，左手放在弓的上方，左臂自然下垂。2. 肩部下沉：在拉弓之前，要感觉到右肩胛骨向下沉，同时左肩保持稳定，不要跟着耸起。这种下沉的感觉可以通过深呼吸来帮助你找到。3. 背部发力：在拉弓的过程中，要以背部肌肉（主要是斜方肌中下束）为发力点，带动肩胛骨向脊柱方向挤压。要确保背部肌肉的紧张和收缩，同时避免手臂和肩膀的过度用力。4. 全程控制：在整个射箭过程中，要保持对肩胛骨的控制，使其始终处于正确的位置和方向。这需要你不断练习和调整，逐渐熟练掌握这种发力方式。此外，以下是一些动作可以帮助你加强这个位置的肌肉发力感：1. 哑铃侧平举：侧平举可以很好地锻炼到我们的肩部中束，在视觉上形成肩宽腰细的效果，改善体态。在侧平举开始前，我们双脚与肩同宽，或比肩稍窄站立，选择一个较轻的重量即可。双手对握持着哑铃位于身体两侧，手臂自然下垂，一定要注意手肘刻意外旋。做的时候两手向两侧抬高，保持关节的稳定性，不要让手臂乱晃，也不要耸肩，当大臂与肩部齐平之后可以停顿1秒，然后再有控制地慢慢恢复。这一过程中我们的小臂始终是低于肩膀的，如果你抬起过高，斜方肌就会代偿过多，导致我们的肩部肌肉无法练到位。2. 俯身侧平举：俯身侧平举可以更好地针对斜方肌中下束进行训练。首先，我们俯身约45度，保持腰背挺直，然后双手对握哑铃位于身体两侧，手臂自然下垂。接下来，两手向两侧抬高哑铃至大臂与背部平行或略高，停顿1秒后慢慢下放。这个过程中要保持大臂稳定，不要乱晃或耸肩。3. 侧卧肩外展：侧卧肩外展主要针对斜方肌中下束和肩袖肌群进行训练。首先侧卧于垫上，将一侧手臂伸直放在耳旁，然后微微抬起至最高点，停顿1秒后再慢慢放下。注意保持大臂稳定，不要让手臂乱晃或耸肩。以上动作可以帮助你加强背部和肩部的肌肉力量，提高你在竞技反曲中的发力技巧和稳定性。请注意合理安排训练计划并逐渐增加训练强度和难度。如有需要，建议咨询专业教练或进行针对性指导。

搞不明白的话现阶段可以完全忽略他们说的话，因为他们也是一套套照搬而已，没有任何参考意义，新手阶段先练好一致性

我有个沉肩的体会，不知道对不对，早年平时练站松静桩，沉肩坠肘，一段时间后，两侧锁骨180度水平，不再呈V字形。后来射箭听说要沉肩，所以举弓勾弦的时候找站桩时候双肩的感觉，耸肩的情况我是这么纠正的。

后肘夹笔不掉。再从后方拍摄顶部看是否偏移直线力。